Salut, je voulais avoir de l'avis sur mon programme actuel voir si y'avait pas trop de déséquilibre etc.. Qu'en pensez-vous ?
Je devrai rajouter un exo pour les bras ?
Merci.

• SEANCE 1 (JEUDI – DIMANCHE)
- Pectoraux :
o Développé couché :
o Développé couché incliné :
o Ecartés à la machine :
- Triceps :
o Dips
o Extension nuque

• SEANCE 2 (MARDI – VENDREDI)
- Dos :
o Traction prise large
o Traction à poulie haute à un bras
o Rowing haltères
- Biceps :
o Curl incliné
o Curl pupitre

• SEANCE 3 (MERCREDI – SAMEDI)
- Épaules :
o Développé avec haltères
o Oiseau
o Elévations latérales
- Jambes : (je ne peux pas allez à la salle pour ces séances donc j’ai juste des haltères)
o Squat haltères
o Fentes haltères
o Extension mollet

c'est marrant c'est toujours pour les séances jambes que les gens peuvent pas aller à la salle

Le 18 mars 2015 à 16:54:46 --[-Mutation-- a écrit :
c'est marrant c'est toujours pour les séances jambes que les gens peuvent pas aller à la salle

Je suis pas assez con pour délaisser les jambes, bien tenté.
Puis ma salle est tellement pourave que je n'ai pas le matos pour faire des squats de toutes manières.

Il te faut quoi comme matos pour faire des squat?

Et tu m'expliques lundi tu fous quoi... No REST DAY

Le 18 mars 2015 à 17:19:14 DIRTYSHIT a écrit :
Il te faut quoi comme matos pour faire des squat?

La salle n'a pas de "repose-barre".

C'est quoi ton objectif ? Si c'est de la PDM il faudrait entraîner tes muscles juste une seule fois dans la semaine. Ajouter des jours de repos. En général 4 jours d’entraînement c'est bien.
C'est plus rentable de laisser reposer ton muscle que de le casser 2 fois dans la semaine (en général, après il y a des exception.)

Le 18 mars 2015 à 17:35:56 nico931 a écrit :
C'est quoi ton objectif ? Si c'est de la PDM il faudrait entraîner tes muscles juste une seule fois dans la semaine. Ajouter des jours de repos. En général 4 jours d’entraînement c'est bien.
C'est plus rentable de laisser reposer ton muscle que de le casser 2 fois dans la semaine (en général, après il y a des exception.)

Oui c'est de la PDM.
Après je ne travaille pas autant mes muscles autant que si je les travaillais une seule fois par semaine, puis je ne peux pas faire des séances trop longues (disponibilité compliquée)

Sois un peu plus précis :
objectif ? taille & poids ? durée de tes séances ?

Le 18 mars 2015 à 17:44:45 LourDa_Fit a écrit :
Sois un peu plus précis :
objectif ? taille & poids ? durée de tes séances ?

Pas de soucis.
Objectifs ? prise de masse
Je mesure 1m68 pour 56kg, je peux faire des photos demain matin pour que vous ayez une meilleur visu
Comme durée de séance je peux faire max du 1h15, le mardi/jeudi/vendre/dimanche