Bonjour a tous, alors voilà je passe d'un SPLIT a un FULLBODY,

Voici le prog FullBody que je me suis concocté, pourrais-je des avis svp ? (3 train par semaine)

Seance A :
Développé couché ; 5x5

Tractions Supi: 4x10

Squat 5x5

Oiseau 3x8

Curl Barre 3x8

Mollet 4x10

Crunches 4x20

Séance B :
DIH 5x5 OU Dips Max x4

Developpé militaire 4x10

Tractions Pronation Max x3

Soulevé de terre 2x5

Tirage triceps Poulie Haute: 3x8

Leg Extensions: 4x10 ou Presse a Cuisse 4x10

Levé de Jambes 4x20

AxBxAxxBxAxBxxA ainsi de suite

Si vous pouvez me dire si il manque des trucs, ou des choses a compléter... Merci !

Squat 5x5
Développé couché ; 5x5
Developpé militaire 4x10
Soulevé de terre 2x5

Merci majin.... Du fond du coeur, merci....

Tu te rends compte que je demande de l'aide & avis sur mon programme ?

Si t'explique rien autant rien dire, y'a marqué "DEBUTANT" dans le titre du topic...

développé couché
traction ou tirage vertical
élévations latérales pour le delto externe
élévations postérieures pour le delto post
curl barre
dc serré
squat ou presse à cuisse
extensions mollets debout
crunch

Bon 4 séries pour chaque éxo en moyenne

Il est bien l'auteur ton FB.

Vire juste le leg extension.

Merci Esthetique,

J'ai deux-trois petites questions en voyant ton programme, Etant donné que je compte m'entrainer 3x semaine,

1: pas de SDT, car pas necessaire pour un débutant ?

2: Est-ce que ceci te semble + correct ?

Jour A
développé couché 4x8
traction supi 4x10
élévations latérales 4x10
curl barre 4x10
dc serré 4x10
squat 4x10
extensions mollets debout 4x10
crunch 4x20

Jour B:
DIH: 4x10
tirage vertical 4x10
élévations postérieures 4x10
curl Marteau: 4x10
Tirage poulie triceps 4x10
presse à cuisse 4x10
extensions mollets assis 4x10
Gainage ou Levé de jambes

Je compte alterner les 2 séances.

Oui j'aime bien ton programme

reste sur le dc pour progresser le haut de pecs tu verra ça quand t'aura un minimum de pec