Tout d'abord excuser moi s'il y a un topic pour

Bref salut

Je suis débutant voudrais me mettre a un programme d'abdos et j'ai trouvé ça:

-crunch abdos (8 répétitions par série au début puis 12)
-bascule arrière (8 répétitions par série au début puis 12)
-coude genou (8 répétitions par série au début puis 12)
-genoux croisé (4 ensuite 6)

Tout ici http://entrainement-sportif.fr/abdominaux-2-4.htm

Comme dis précédemment je suis débutant et mes questions sont donc:

-Combien de répétitions/jour ? Et je voudrais savoir, quand on dit 4 répétitions par jour (par exemple) il faut que je fasse tout d'affilé et après plus rien pour la journée ?
-combien de temps de repos entre chaque répétitions ?
-combien de jours par semaine ?
-quand passé au stade supérieur (8 à 12)
-est-ce un bon programme pour débuter ?

Merci d'avance pour vos réponses
Je mange dans pas très longtemps mais je surveille le topic

Ah oui:

-qu'est ce que je pourrai ajouter au programme (gainage...) et faut-il des étirements ou une préparation avant de commencer ?

Merci

Non il ne faut surtout pas les faire d'affilée mais a des moments differents dans la journee
genre t'es en cours hop! tu crunch
t'es aux toilettes hop! tu gaines
résultats garantis

Surentraînement

Répondez à tt svp

Je te dis direct, si ton but c'est d'avoir des abdos pour l'été, c'est pas en spammant tes exo que ça va arriver.

C'est pas mon but --'
Je sais que c'est long