Bonjour à tous,
J'ai 20 et ans je suis actuellement en 2ème année de Staps et je viens de me procurer le bouquin de la méthode Lafay

Après avoir fait les test comme demandé dans le livre, on me dit que je dois commencer mon entrainement au niveau 2, puisque je fais déjà plus de 8 dips
Donc j'ai regardé un peu à quoi ressemblait ce programme et je vois qu'il me demande de faire 4 séance dès la première semaine puis 3 par la suite, séance qui m'ont l'air assez chargé et assez épuisante

Je n'ai pas peur de l'effort en lui même, mais je me demandais si ces séances ne serait pas de trop en plus de mes heures de sport en Staps (Lundi : Escalade & Rugby ; Mardi : Gym ; Mercredi : Jujitsu en club ; Jeudi : Judo ; Vendredi : Ping-Pong )
Ces heures de sports ne sont ni traumatisante ni très intense (quoi que parfois..) mais ça fatigue tout de même

Donc je voulais avoir votre avis, cela ne fera pas trop ?
Si cela fait trop, quelle solution me proposez-vous ? Réduire la charge de travail, le nombre de séance par semaine ?
Je ne suis pas impatient de gagner en force/volume mais je ne voudrais pas que ça prenne plus de temps que la normal !

Et deuxième question, même si le livre me propose de commencer au 2ème niveau, vaudrait-il mieux que je commence au niveau 1 pour m'habituer aux exercices ou synchroniser tous mes muscles de la même manière

Je vous remercie d'avoir écouté mon problème et vous souhaite une bonne soirée

PS : Je sais qu'il y a un topic spécial pour la méthode Lafay, mais celui-ci est déjà bien rempli et très ancien, je préfère en refaire un propre pour ma question

Post avant lock.

Arrête Lafay, brûle le bouquin je te ferai un programme adapté

Topic Officiel de la secte merci

Ok, je vois la mentalité de ce forum

Quatre quart

On lui dit ?

Ils arrivent

Fuis , fuis tant qu'il est encore temps

1h lafay = 4h fonte

Vous êtes tous de bon moutons, dormez bien

Tu feras jamais trop d exercice avec du lafay poto la methode trouve vite ses limites je l ai essayée tout ce que tu developera cest tes triceps

Oui ça fait trop.

Ne commence pas au niveau 1.

Et mange tes morts

VDD

Mini boucle > all

le staps du serieux , il faut bien une methode scientique et une approche douce pour le long terme si tu ne veux pas de tendinite du coude

J'ai testé La Méthode Lafay quand elle a commencé à monter. (J'étais en staps comme toi maintenant.)

Je résume :

J'ai plus progressé en 1 mois de muscu qu'en 3 mois de lafay.

C'est des entrainements de merde. De un, tu découvres aucun nouvel exercice si t'es sportif, normalement. Y a quelques variantes de merde des exercices de base. Et secundo, la méthode est bateau. C'est une sorte de programme linéaire où tu répètes souvent la même chose. Il ne prend pas en compte les points faibles/points forts, les morphologies, peu d'explication technique...

J'le conseillerai qu'aux gens qui ont la flemme de se faire un programme poids du corps bien travaillé. Encore qu'y a plein de vidéo de muscu pdc sur internet (youtube).

Le 13 mars 2015 à 22:28:11 Sunriz a écrit :
Arrête Lafay, brûle le bouquin je te ferai un programme adapté

Je vais faire un topic sur lafay tout de suite alors

En meme temps la methode n'a rien de magique , elle est simple et logique

vu ton programme , tu dois te restreindre à 2 séances par semaines sinon tu vas exploser en plein vol , le repos c'est la base de la progression