Salut, j'aimerai avoir votre avis sur mon programme full-body, ça fait 4 mois que j'ai commencé, merci :
(oubliez les I et les E entre parenthèses, c'est les respirations mais les flèches n'apparaissent pas)

-LUNDI : MUSCU (repos : 1,5 min entre les séries sauf abdos 1 min)
1-C : FENTES AVANT 3x12 ( )
2-D : TRACTION PRISE NEUTRE : ( I /  E)
3-P : DIPS : ( I /  E)
4-P : ECARTE COUCHE INCLINE 3x12 ( )
5-E : LFLY 1x20 ( ) + ELEVATION LATERALE 3x12 ( )
6-T : BARRE FRONT 3x10 ( ) ( I /  E)
7-A : RELEVE DE JAMBES 3x ( )

-JEUDI : MUSCU (1,5 min entre les séries sauf oiseau et abdos 1 min et squats 2,5 min)
1-C : SWING KETTLEBELL 3x ( ) ou LEG CURLS 3x12 ( )
2-D : TRACTION PRONATION :
3-P : DIPS :
4-E : LFLY 1x20 ( ) + OISEAU 3x12 ( )
5-B : CURL BARRE PRISE LARGE 3x10 ( ) ( E /  I)
6-T : KICK BACK 3x10 ( ) ( I /  E)
7-A : CRUNCHS 3x ( ) + PLANCHE ABDOMINALE MAX

-SAMEDI : MUSCU SALLE (Superset : 2 exercices antagonistes enchainés sans pause, 2 min entre chaque série et chaque exercice)
1-C : SQUATS 3x15 ( )
2-D/P : TIRAGE HORIZONTAL 4x10 ( ) ( I /  E)
+ DEVELOPPE COUCHE 3x8 ( ) ( I /  E)
3-E : DEVELOPPE MILITAIRE BARRE GUIDEE 3x10 ( ) ( I /  E)
4-B/T : CURLS ROTATION 3x10 ( ) ( E /  I)
+ EXTENSION POULIE HAUTE 3x10 ( ) ( I /  E)
5-A : CRUNCHS OBLIQUES 3x ( ) + GAINAGES OBLIQUES MAX