Salut, je suis interressé par la muscu mais il y a tellement de programmes que je ne sais le quel choisir, si vous pouviez m'aider ce serait gentil .

N°1 : http://www.ultimeathlete.com/programme-de-musculation-avec-halteres/

N°2 : http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

N°3 : https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-486234-1-0-1-0-prog-2-halteres-sur-3-mois-ici.htm

N°4 : Jour 1 :

Pectoraux : Dips : 4x11 : 2m30.
Epaules : Elévations latérales : 4x11 : 2m30.
Triceps : Extension nuque : 4x11 : 2m30.
Dos : Rowing un bras : 4x11 : 2m30.
5 minutes de pause.
Abdos : Crunches + Gainage + Vacuum.

Jour 2 :

Biceps : Curl haltères : 4x11 répétitions : 2m30
Quadriceps : Squat PDC, 4 séries de 75-80% de ses capacités.
Mollets : Mollets debout 1 jambe, 4 séries de 75-80% de ses capacités.
Lombaires : Travail au sol.
5 minutes de repos.
Abdos : Crunches + Gainage + Vacuum.

Ca ferait donc :

Lundi : Jour 1.
Mardi : Repos.
Mecredi : Jour 2.
Jeudi : Repos.
Vendredi : Jour 1.
Samedi: Repos.
Dimanche : Jour 2 ou Repos.

N°6 : Méthode lafay + Curl haltere

N°7 : Méthode lafay

Matériels : Barre de traction + paire d'haltères

Voilà les différents programmes que j'ai cherché mais je ne sais pas lequel choisir...

Merci d'avance

le tout en 4x12 evidemment et pas plus de 3 fois/semaine pour eviter le surentrainement aussi

@+

Mais lequel

kkk te troll hein

Je ne troll pas .... Omg

Ya pas moyen de poser une question sur ce forum et d'avoir une réponse ?? ... ;(

Le 12 mars 2015 à 18:19:18 abdelmimoune a écrit :
kkk te troll hein

Il disait que c'était kkk qui trollait pas toi hein

Et désolé je suis débutant mais t'es pas obligé que de faire 4 séries de douze à ce qu'on m'a dit sur ce forum

Autant pour moi mais les liens que j'ai posté sont un programme aussi pas que ce que j'ai copier coller

Fait un tirage au sort au pire, et tu te diras que ton destin etait de faire ce programme

Le N¨3 m'a l'air pas mal, rajoute des tractions si t'as une barre ,ça sera très bien

D'accord merci d'autres avis ?

je te propose le programme "chercher sur le forum un programme" tu verras il est bien, c'est des séries courtes

Je ne comprends pas

Dur d'avoir une réponse sur ce forum :/