Salut les gars !
Juste une questions vous travaillez souvent les abdos ou pas ?
Combien de séances dans la semaine ? (Je compte pas le WE)

Une fois par semaine
Deux si j'ai la motiv

Je fais pas les abs, mais j'ai des abs

C'est quoi pour toi les abs ?
Parce que si tu prends en compte le Vacuum, le gainage, les crunchs, exo obliques..
7 fois par semaine

moi perso j'fais ça http://gyazo.com/d63f97b1d5d49d79479e3faf6fbfda17

2x en lourd
3x en leger

Le meilleur pour les abdos ça reste les exos basique de street workout genre dragon flag, human flag ect, depuis que j'en fais ils sont devenus nettement plus gros

Le 05 mars 2015 à 20:24:14 dafuckbro_back a écrit :
2x en lourd
3x en leger

Quesque tu appelles "en lourd" ?

Le 05 mars 2015 à 20:51:20 Diamond-FRA a écrit :

Le 05 mars 2015 à 20:24:14 dafuckbro_back a écrit :
2x en lourd
3x en leger

Quesque tu appelles "en lourd" ?

Crunch poulie je compte pas le nombre de série mais niveau rep je tourne a 8-10 reps difficilement (profonde inspiration/expiration,contraction volontaire,mvt long...)
Enroulement de bassin a la barre fixe
Flexion obliques avec halteres
Obliques a la barre fixe (pour décompresser tout ca #SOJA )

ah oui vachement lourd

Le 05 mars 2015 à 21:00:09 Diamond-FRA a écrit :
ah oui vachement lourd

Et pourquoi tu rigoles mr.diamond

4 à 5 X / sem

Le 05 mars 2015 à 21:01:42 dafuckbro_back a écrit :

Le 05 mars 2015 à 21:00:09 Diamond-FRA a écrit :
ah oui vachement lourd

Et pourquoi tu rigoles mr.diamond

J'dis ça mais j'fais même pas de la salle mdrrr

Le 05 mars 2015 à 21:01:52 -xtibz- a écrit :
4 à 5 X / sem

ah oui t'as pas de jours de repos toi ?

Le 05 mars 2015 à 21:05:03 Diamond-FRA a écrit :

Le 05 mars 2015 à 21:01:42 dafuckbro_back a écrit :

Le 05 mars 2015 à 21:00:09 Diamond-FRA a écrit :
ah oui vachement lourd

Et pourquoi tu rigoles mr.diamond

J'dis ça mais j'fais même pas de la salle mdrrr

ahah quoi ?

Le 05 mars 2015 à 21:05:03 Diamond-FRA a écrit :

Le 05 mars 2015 à 21:01:42 dafuckbro_back a écrit :

Le 05 mars 2015 à 21:00:09 Diamond-FRA a écrit :
ah oui vachement lourd

Et pourquoi tu rigoles mr.diamond

J'dis ça mais j'fais même pas de la salle mdrrr

Le 05 mars 2015 à 21:01:52 -xtibz- a écrit :
4 à 5 X / sem

ah oui t'as pas de jours de repos toi ?

Bah je m'entraine 5X/sem donc je les fais à chaque fois, genre 10-15min à la fin.

ah ouais c'est leger quoi

Le 05 mars 2015 à 21:18:42 Diamond-FRA a écrit :
ah ouais c'est leger quoi

C'est quoi pour toi du lourd alors sale trisomique ?

Le 05 mars 2015 à 21:33:45 dafuckbro_back a écrit :

Le 05 mars 2015 à 21:18:42 Diamond-FRA a écrit :
ah ouais c'est leger quoi

C'est quoi pour toi du lourd alors sale trisomique ?

Moins de 5 reps

1-5 force 8-12 hypertrophie +12 endurance 6-7 répétitions aucun gain de force ou musculaire