Bonsoir a tous, j'aurais voulue des avis/conseilles sur mon programme split 5j.
Merci d'avance !
JOURS 1 : PEC (haut) / DOS (epaisseur)
DIH : 4x6-8
ECARTE INCLINE : 4x8-10
VIS A VIS HAUTE : 4x20
ROWING T-BAR : 4x6-8
TIRAGE HORIZONTAL : 4x8-10
ROWING 1 bras : 4x20
CRUNCH
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JOURS 2 : QUAD/ISCHIOS
SQUAT : 4x6-8
PRESSE : 4x8-10
LEG EXTENSION : 4x10-12
REAR KICK : 4x8-10
LEG CURL : 4x8-10
LEG CURL ALLONGE : 4x10-12
MOLLET
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JOURS 3 : EPAULE/BI/TRI
DEVELOPPE HALTERE : 4x6-8
ELEVATION LATERALE : 4x10-12
OISEAU : 4x10-12
CURL BARRE : 4x6-8
CURL MARTEAU TRAVERS : 4x10-12
EXTENSION NUQUE : 4x6-8
EXTENSION POULIE BARRE "V" : 4x10-12
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JOURS 4 : REPOS
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JOURS 5 : DOS (largeur) /PEC (moyen)
TRACTION : 4x6-8
TIRAGE POITRINE : 4x8-10
TIRAGE BRAS TENDU : 4x20
DC : 4x6-8
ECARTE COUCHE : 4x8-10
VIS A VIS BASSE : 4x20
CRUNCH
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JOURS 6 : EPAULE/BI/TRI
ELEVATION LATERAL : 4x10-12
OISEAU : 4x10-12
CURL BARRE : 4x6-8
CURL INCLINE : 4x10-12
CURL REVERSE : 4x10-12
DC SERRE : 4x6-8
REVERSE DIPS : 4x10-12
EXTENSION POULIE BARRE : 4x10-12
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JOURS 7 : REPOS
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