Salut, que pensez vous de mon prog' ?

Lundi : Boxe

Mardi : Haut du Corps
30 tractions (en prenant le temps qu'il me faut, je ferais 4 séries max reps quand je saurais en placer beaucoup)
4*10 DC
4*10 Curl Barre
4*10 Tirage poulie (triceps)
4*10 Elevations latérales
3*15 Banc à lombaires
Abdos

Mercredi : Repos

Jeudi : Bas du corps
5*12 Leg curl (pour les quadris)
5*12 Leg curl (pour les ischios)
4*12 Presse a cuisse

Vendredi : Haut du corps (même chose que le mardi si jamais)
30 tractions
4*10 DC
4*10 Curl Barre
4*10 Tirage poulie (triceps)
4*10 Elevations latérales
Abdos

Week end : repos (salle fermer le week end)

Vous pensez que c'est suffisant ou je devrais rajouter une séance le dimanche (au PDC par ex) ou vous pensez que c'est dispensable ?

Merci

t'es débutant ?

+ non c'est vraiment bof je trovue

Oui, je vais à la salle depuis 2 mois (j'avais déjà fait 1 ans au PDC mais sa compte pas j'ai fait de la merde)

Qu'est ce que je pourrais améliorer à ton avis ?

soit faire des séances plus longues, soit en faire plus, ou sinon faire un split 3j

Tu me conseillerais de procéder comment ? Genre pour les jambes je penses c'est assez (ca me les détruits sévère), ce jour là je peux pas faire plus (compte tenu de mes horaires) sinon pour le reste le mardi en vendredi tu me conseillerais de faire quoi ? merci

Du genre je pourrais faire comme ça :

Mardi : Pec/Dos
Jeudi : Jambes
Vendredi : Biceps/Triceps/Epaules

Ca le ferais ou ... ?

Personne

Fais juste de "gros" exos poly genre la faut inclure au moins squat/sdt rowing, tu peux aussi Dcs enfin voila

Le SDT je sens rien travailler en fait, et y a pas de rack dans ma salle (juste une smith machine), et puis la presse et les leg curl me détruisent déjà pas mal les jambes. Merci de ta réponse en tout cas mais dis moi c'est quoi le Dcs ?