On me dit que mon programme n'est pas assez bien ?

Lundi :

Développée couche
Le truc ou tu prends la barre et tu lèves ( )
Écart incline
Elavation laterale
Tirage poitrine

Mercredi:
Squat [arrière]
Leg extension
Mollets à la presse à cuisses
Crunch :
Levée de jambes tendus
Abdos portefeuille

Poulie ( oblique )

Vendredi : même seance que Lundi

Dimanche : footing + gainage

pipi chien

euh les biceps ? les triceps ? trapèze ?

Jsais pas je débute . Conseillez moi un programme ou changez , ajoutez les exercices qu'il faut

Manque pas plein de trucs là ?

Tirage poulie haute nuque

Tirage poitrine

Développé couché prise serrée : 4×8-12

Barre au front : 4×8-12

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 4×8-12

Leg éxtension
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15

Crunch : 4×10-15
Levée de jamnes tendus

Poulie ( oblique ) : : 4×10-15

Abods portefeuille

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10

Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12

Escusez moi j'ai oublier de rajouter des exercices

Alors il ma que le Rowling mais il n'y en a pas dans ma salle

Bah le rowing y'en a vu que c'est avec une barre y'a pas de barres dans ta salle ?

Non le rowling T-bar je peux pas

Sinon ça va le programme ?

Par contre je peux faire Rowling . J'ajoute pour la séance de Lundi ?

Jsais pas je débute . Conseillez moi un programme ou changez , ajoutez les exercices qu'il faut

tu veux pas non plus qu'on te dise merci?