Salut à tous,

Je voulais savoir si mon split était bien organisé pour une bonne récupération et un bon développement musculaire (prendre des peeeeeecs, ils sont tous plats )

Je suis obligé d'alterner une semaine sur 2 les jours d'entraînement du fait de mon retour chez mes parents (loin de la salle)

Normalement ça devrait s'organiser comme ça :
Mardi Pectoraux / Triceps
Jeudi Biceps / Dos
Vendredi Jambes
Samedi Epaules / Abdos

Ou une semaine :
Lundi Pectoraux / Triceps
Mardi Biceps / Dos
Jeudi Jambes
Vendredi Épaules / Abdos

Merci les gars

J'ai lu mon slip sur 4 jours

Semaine1
Pec/bi
Repos
Dos/tri
Jambes
Epaule
Semaine2
Pec/bi
Jambes
Repos
Epaule
Dos/tri
Epaule

Le 28 février 2015 à 15:37:40 lnternaute a écrit :
J'ai lu mon slip sur 4 jours

2 fois de chaque coté en alternant

Le 28 février 2015 à 15:43:44 EZOHMATE a écrit :
Semaine1
Pec/bi
Repos
Dos/tri
Jambes
Epaule
Semaine2
Pec/bi
Jambes
Repos
Epaule
Dos/tri
Epaule

Comment savoir si c'est mieux de faire les pecs avec les biceps ou avec les triceps ?
La 2ème semaine tu as mis deux fois épaule

Oui je me suis trompe desole

Si tu fais pec bi

La seance dos fera office d'un rappel bi
Et inversement

A moins que tu ne fasses les bras deux fois pec bi et dos tri sont plus adapté

Oui non c'est vraiment qu'une seule fois
Donc je vais faire ça

Si je poste mes exos tu peux m'aider à les corriger ?

Sinon tu fais 2 fois haut du corps (sauf épaule) avec deux exos pour chaque, 2 fois jambes et épaules (4 exo jambes, 4 exo épaules)

Le 28 février 2015 à 16:08:45 HardGayFooo a écrit :
Sinon tu fais 2 fois haut du corps (sauf épaule) avec deux exos pour chaque, 2 fois jambes et épaules (4 exo jambes, 4 exo épaules)

Quel est l'intérêt par rapport à mon split ?

Vazi poste tes exos ici d'autre ainsi que moi pourront t'aider

Lundi:
Pecs/Dos superset

Mardi:
Jambes

Mercredi:
Biceps/Triceps superset

Jeudi:
Epaules/Abdos

Et après tu peux même faire un rappel chest le samedi et legs le dimanche

BiteDePlomb3 C'est gentil de m'aider mais je suis restreint par mes jours d'entraînement qui sont marqués dans le 1 er message

1er jour

Pectoraux :

• Développé couché
• Développé incliné / décliné (j'ai vraiment le bas du pec pas développé..)
• Écarté couché
• Ecarté debout à la poulie
• Pull over

Biceps :

• Curl barre EZ debout
• Curl pupitre
• Curl Poulie basse supination
• Curl altère prise marteau

2ème jour

Dos :

• Tirage Nuque / Poitrine
• Tirage horizontal
• Shrug
• Extension lombaire

Triceps :

• Barre au front
• Extension couchée avec altères
• Extension poulie haut supination
• Extension poulie haut pronation
• Kickback

3ème jour

Jambes :

• Presse à cuisse
• Leg curl machine
• Leg extension
• Leg curl unilatéral debout
• Presse à mollets

4ème jour

Épaules :

• Développé haltères
• Elévation latérale
• Elévation frontale haltères
• Pec Deck inversé

J'ai testé tous les exercices écrits ici et je sens bien les muscles concernés. Après c'est vrai qu'il doit en manquer, comme par exemple le squat sauf qu'a néoness il n'y a rien à part la smith machine qui est quasiment toujours prise..

Tu es debutant tu as surement pas de pec tout court

a ta place je ne feai que du di a la place du dd

met du curl incliné a la place du curl en supination
pour le dos met au moins du rowing haltere

fin bon les conseils que je te donne sont un peu subjectif tu peux garder ce que tu fais si t'aime bien

par contre je sais pas si un prog comme ça est top pour débuter

Pourquoi c'est pas top ?

Ok pour le curl incliné & Rowing altère

J'ai peu de pecs mais vraiment rien en bas des pecs alors je pensais faire du DD pour cette partie

D'autres avis les amis ?

bah tu debutes tu dois pas pousser grand chose tu fais 5 exos 1 fois par semaine

a ta place je ferais un half body pour tout travaillez deux fois par semaine

D'acc ! Je vais y réfléchir ! Je vais tester ce split pendant 1-2 mois et je te tiens au jus