J'aimerai que vous jugiez mon programme , changez les exercies comme il le faut d'il y a un problème ; le corrigez en gros :

Lundi :

Développée couche

Le trc ou tu prends la barre et tu lèves

Écart incline

Elevation latérale

Tirage poitrine

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] :

Leg extension :

Mollets à la presse à cuisses :

Crunch :

The Levée de jambes tendus :

Abdos portefeuille

Poulie

Vendredi : Même seance que Lundi

Dimanche : footing + gainage

Bien sur pour chaque séance : 10 min de cardio -training + echauffement

Merci pour vos réponses

c'est un peu le bordel

Pour le dos y'a qu'un exercice ?

Oui

Crrige si tu ceux

Lundi :

Développée couche :

Le truc ou tu prends la barre et tu lèves :

Écart incline

Elevation latérale

Tirage poitrine

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 4×8-12

Leg extension : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses :

Crunch

Levée de jambes tendus

Abdos portefeuille

Vendredi : même seance de Lundi

Dimanche : footing + gainage

Voila c'est plus propre

Changez , ajoutez , supprimez les exercices si possible

Rappel : Je veux vraiment travailler les abdos et le " V " .

Merci