salut les gars,

vous pouvez me dire si mon programme est bon, c 'est un full body que je fais 2 fois par semaine, j 'ai commence en novembre.je souhaite aussi prendre de la force et du muscle pour faire de la boxe l'annee prochaine, merci.

tractions: 4 *10
tirage horizontal:4*10
releve buste(a la machiine): 4*15
presse a cuisse:4*15
developpe couche:4*10
curl barre ou curl halteres rotation: 4*10
dips:3*10
abdos crunch:5*20
gainage.

j'ai oublié le developpé epaules a la machine que je remplacerai plus tard par des halteres.

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t'as progressé jusqu'à aujourd'hui ? car ca fait quand même 4 mois depuis novembre

Oui en fait erreur j ai commence en decembre ca fait trois mois, j ai progresse oui

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Pourquoi tu fais pas de squat à la place de la presse à cuisses ?

Pas de SDT en fullbody ?

J ai des problemes de dos j cherche d abord a me renforcer aux lombaires

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