Salut les kheys, j'ai des bras de fillette et j'aurais besoin de votre aide pour avoir prendre un peu des bras.

Pour la petite histoire je stagne à un peu de plus de 36cm (genre 36,3) pour 1m90, autant vous dire que c'est petit. Je suis en PDM assez propre donc c'est normalement le moment où je devriez gagner quelques centimètres

Objectif : 38/39 cm de tdb un minimum sec bien sûr

Matériel : Barre de traction, Barres parallèles (proche du sol), 2 haltères de 10kg interchangeables, un gilet lesté 20kg (je peux retirer des poids), une bande élastique

Disponibilité : Je peux m'entrainer tout les jours, pas vraiment de contrainte.

Voila donc je vous demande votre aide, les meilleurs exo (j'ai une grande allonge), quel type de série faire, degressif, progressif, superset, 21's ? Mieux vaut prendre un peu plus lourd ou rester sur la sensation du muscle quitte à prendre moins lourd ?

Merci de votre aide en tout cas mes kheys

PS : Je posterais l'évolution de mon tdb içi ;)

Place un superset bi/tri dans ton programme

Si je place 2 voir 3 superset bras dans la semaine, les jours de repos je peux tout de même taffer d'autres muscles ? Parce-que sans matériel je suis obligé de faire intervenir le biceps ou triceps (traction/pompes etc), ça n'entravera pas le repos ?

D'ailleurs avec le peu de matos que j'ai, un superset de ce style ça va ?

Pompe diamant x10/12 - Curl haltère start prise marteau x10/12
Dips entée deux bancs x10/12 - Curl haltère prise marteau x10/12
Extension triceps au sol (genre pompe sur les avants-bras) x10/12 - Curl concentré x10/12

L'auteur en position ribéry

Svp besoin d'aide pour mes bras d'merde

curl haltères, tractions supinations, pompes, extensions triceps, avec tes barres tu peux faire des dips ou bien ?

après t'es en fullbody pour le moment ?

Sinon j'ai une question aussi, tu l'as acheté où ta veste lestée ? Elle est bien ? J'en need une de 30 kilos réglable :s

Go faire des tractions supination lestées et dips lestées en superset. Tu peux aussi faire des pompes main serrées pour les triceps. Mais sans barre ni poulie, ia pas mal d'exos que tu peux pas faire ..

Bah avec mes barres je peux faire des dips avec les pieds sur un support, mais elles sont pas assez haute pour faire des dips classique.
Le gilet vient de Gorilla Sport, il est pas mal, réglable etc mais par exemple pour les pompes, ta toute les parties avant qui touche le sol bien avant que toi tu le touche. Faut grave le sérer mais même à fond c'est pas top ^^

Pour le moment ouais je suis en fullbody et pendant les jours "off" je taf des figures genre front lever, handstand, planche..

Nan j'ai pas de poulie ni de barre :s

Bon moi je suis plus petit 1m75 65kg j'ai des bras de 35cm et quelque limite 36cm. En peu de temps je suis passé de 34 a limite 36

Comment diet , et je m'entraine en superset c'est a dire j'enchaine deux exo sans pause
Exemple curl marteau et direct curl normal puis pause 40sec et idem 4 serie
puis curl barre large puis j'enchaine en curl barre sérré 4serie

et sa suffit
Pour les triceps je les entraine le jour des pec avec dips a la fin seance pec (80reps divisé) sa taf triceps et pec
puis extension vertical nuque enchainement avec extension barre poulie haute 4serie 10-15reps

avec sa sa gonflera essaye cet technique tu m'en diras des nouvelles sa travailles toute la surface de tes muscle

Mieux vaut superset bi/bi ou bi/tri ?

Mon superset bi/tri que je fais parfois :

Curl incliné / Extension nuque haltère en unilatéral
Curl Poulie basse / Extension triceps à la poulie haute
Curl vis à vis / Kickback Poulie basse

Mais faut avoir accès à une salle pour le coup , j'balance juste un programme comme ça

Sinon pour toi :

Traction supi / dips lesté
Curl / Extension nuque haltère en unilatéral
Curl marteau / Tate press ou kickback avec haltère

Pourquoi pas

http://www.superphysique.org/musculation/exercices_musculation plein d'exo regarde ce que tu peux faire avec ton matos

OK merci de ta réponse.

Je vais essayer de faire 3seances de bras par semaine pour bien les bourinés. 3exo de 4series en superset avec 1min30 de repos pour 10/12 reps.

On va voir ça sur 1mois ou 2 déjà

Petite question, il vaut mieux garder les mêmes exo pendant une certaine période ? Ou bien je peux varier à chaque séance ?

Bras gauche : 36,2
Bras droit : 36,4

En contractant et à froid.

Je posterais l'évolution dans 3semaines, 1mois

J'ai la pire evo world moi, je suis toujours pas à 38cm

Enjoy les 1h30/2h 6/7 pendant 1an pour rien