Salut !
J'ai commencé la muscu depuis quelques semaines ou un mois et j'avais une question concernant les biceps 😊

J'ai pas l'impression d'avoir progressé aux biceps et je voulais savoir si c'était peut être par rapport à un mauvais positionnement lors de mes exo ou cela prends plus de temps pour voir une première evolution ?

Je fais du Curl prise marteau ainsi que du Curl marteau prise alternée avec toujours 12 repets

Il faut laisser du temps.
Et varie un peu les exos, fais du curl classique, variantes... Et n’oublie pas les triceps!

Okok , pour les ticeps je fais des pompes&variantes 😉

Curl barre
Curl en rotation
Curl incliné
Curl pupitre
Curl 777 / 21's
Curl concentré ( t'es débutant donc pas vraiment utile )
Curl marteau
Curl barre pronation
Curl haltères pronation alterné
Extensions poignets
Flexions poignets

La t'as la plupart des exos intéressants pour les bibi et les avants-bras, choisis-en au minimum 3, 4 c'est mieux, 5 c'est encore mieux

Les biceps c'est surfait, le triceps c'est ça la vraie dope

Ok d'accord merci pour votre aide 😊