Salut à tous.
Je me présente, tout juste 24 ans, 1m87, je varie entre 79 et 81 kilos et j'ai fait quelques mois de musculation ces dernières années. J'ai de bonnes cuisses et un peu d’abdos couvert par une graisse abdominale que j'aimerais perdre. Je suis loin d'être gros mais j'ai stocké pas mal de graisse dans cette zone suite à une trop faible activité physique ces derniers temps.
Je fais de moins en moins de sport malgré que j'aime ça et donc je veux revenir là. Je suis un peu complexé par mes bras qui sont assez ridicule, surtout les avants bras...
Bref je cherche un programme complet et lourd. Quand je dis lourd je veux dire beaucoup d'exo pour un maximum de muscles du corps avec un + pour les épaules/biceps/avants bras et abdominaux. Les pecs je préfèrerais travailler le haut car j'ai rien en haut alors que j'avais déjà pris un peu au bas des pecs.
http://img.bleacherreport.net/img/images/photos/002/241/948/hi-res-156404367_crop_exact.jpg?w=1500&h=1500&q=85
http://img.theepochtimes.com/n3/eet-content/uploads/2014/11/02/AP518620835305.jpg
http://voices.suntimes.com/wp-content/uploads/2014/10/jimmyb.jpg
je cherche ce type de bras. Pas des bras énormes au repos mais avec ce qu'il faut quant on contracte. Je ne veux pas trop gonfler au niveau du corps, je veux un truc équilibré entre force/endurance/volume.
J'aimerais vos avis sur les exercices à adopter, les séries (plutôt 3x10/3x12/4x8 etc.), les temps de repos et tout ça quoi.
Comme dit ces surtout les bras et les abdos mes préoccupations. Je cherche notamment à gagner en détente donc cordes à sauter/squat.
Niveau appareil je compte investir la dedans :
http://www.fitnessboutique.fr/musculation/banc/FITNESS-DOCTOR-Black-Bench/prod-FITSA100.html?xtmc=fitness_doctor&xtcr=0
http://www.fitnessboutique.fr/fitness/rameur/FITNESS-DOCTOR-Shark/prod-FIT_FN8001.html?xtmc=shark&xtcr=0
Vos avis ? y a-t-il mieux au même prix ? Pensez-vous que malgré ma taille bien que je ne sois pas très grand, je pourrais faire les exos jambes ? J'ai souvent dû y renoncer car ce n'est pas adapté...
un banc pour abdos c’est utile ? Je suis pas très à l’aise en faisant ça au sol sur un tapis… je trouve ça assez douloureux pour le dos et même le cou … Ce genre de truc http://www.fitnessboutique.fr/musculation/abdominaux/BRUCELEE-Planche-Abdominale-Signature-/prod-MAR011018000.html c’est vraiment un + ou ça ne change pas grand-chose ?
Merci à vous de m'avoir lu et d'avance pour vos avis/conseils ! Je suis actuellement sans emploi donc j'ai beaucoup de temps à y consacrer. Je veux faire ça sérieusement et à fond.
