Yo,

vous en pensez quoi de ce programme que je viens de réaliser après m'être renseigné ? :

Jour 1 : Dos Biceps
Dos :

SDT
Rowing yates
Rowing haltère 1 main
Tirage vertical
Shrugs

Biceps :

Curl barre
Curl marteau
Curl alterné assis

Jour 2 : Pecs Triceps
Pecs :

DC
DIH
Butterfly
Cable Crossover

Triceps :

Extension à la corde
Extension derrière la nuque

Jour 3 : Epaules/Jambes

Jambes :

Squat
Presse à cuisse
Leg Extension
Leg Curl
Extension mollets

Epaules :

Developpé millitaire
Elévation latéral
Elévation Frontal
Reverse Butterfly

Jour 4 : Biceps / Triceps

Biceps :

SERIE COMPLEXE :
Curl Barre + Curl rotation
Curl Marteau
Serie complexe :
Curl barre inversé + curl en rotation inversé

Triceps :

Extension à la corde
Extension à la barre en V
Extension nuque

Au niveau des reps/ séries, que devrait-je faire?

Merci ;)

?

oh putain

Go Fbnon?

Bah dites moi ce qu'il va pas et je change