Bonjour voila le programme pec/bras que je compte faire 2 fois par semaine, il n'est pas tres long car je suis limité par le temps.

Je me debrouille pour ne plus pour arriver a Echec-1rep a chaque fois
Le chiffre represente le nombre de rep par serie

Dc - 25-15-10-8-6-6-15-25
Di - 12-10-8-8-20
Butterfly - 12-12-10-8-8-6

Curl bibi poulie vis a vis : 12-12-10-8-8-6-12-20
En superset avec dips : Max a chaque fois

Extension tritri poulie haute : 12-12-10-10-8-8-12-20

Curl bibi poulie basse a la corde : 12-12-10-10-8-8-12-20

Des avis? des conseils ? pour une hypertrophie max .
Je peux pas utiliser de barre a cause d'un foutu valgus

tu reste 1h sur le banc de dc ?

Tu t'es trompé dans le titre, t'as écris programme à la place d'échauffement

Pas une heure quand meme et je suis l'un des seul de ma salle a l'utiliser salle de vieux

Ah daccord