Salut! Je suis débutant et j'aurais aimé savoir le nombre de rep/séries optimale pour un programme full body de débutant cherchant à améliorer sa force/avoir une définition musculaire et qui s'organise comme tel, que j'alternerai bien sur un jour sur deux
Programme A:
dips
tractions
squat
curl
extension de triceps

Programme B
dc
poulie
deadlift
dumbell fly
élévations laterales

Merci d'avance

dips max
tractions max
squat lourd
curl léger
extension de triceps léger

dc lourd
poulie léger
deadlift lourd
dumbell fly léger
élévations laterales léger

le nombre de série osef quand tu sens que t'as suffisemment bosser tu arrêtes

Si t'as que le temps de faire 5 exos, autant faire 5 gros exos. Dips triceps , tractions ou rowing, DC, SDT, Squat, et DM (bon on est à 6)

L'isolation c'est que si t'as fais assez d'exo

4-5 séries sur chaques, avec 1min/1min30 de repos ça va? Sachant que je compte lester les dips et pourquoi pas lester les tractions

Gagnersonpari > Du coup, le programme ressemblerait plutôt quoi?

leste pas si tu débutes, commence déjà par bien les faire, ça va encore ressembler à rien sinon

"que j'alternerai bien sur un jour sur deux "

J'avais pas lu ça, tu t'entraîne tous les jours comme ça ? Si c'est le cas vaut mieux pour toi que tu changes de prog

Du coup dans l'ordre :

DC
Squat
SDT
Rowing/Traction
DM
Dips triceps ou dev' prise serré

Tu fais du 3*8 pour taper un peu dans la force quand même, 1min30 de repos entre chaque série. Après si tu débutes vraiment tu peux faire du 5x5 (regarde sur google) sur les 4 premiers exos (au moins)