Salut,je suis(du verbe suivre) un programme de force sur 3j dans la semaine(le ice cream fitness) et la depuis lundi je ressens une gêne plus qu'une douleur a l'aine du coté droit j'ai l'impression qu'un muscle se tend et "brûle" mais je ne sais pas vraiment si ça vient du SDT ou du Squat.:(

même pendant les jours off je ressens cette gêne quand je monte des escaliers par exemple.

Vous en dites quoi?:(

j'avais pris 5j pour bien laisser reposer mais quand j'ai repris lundi j'ai eu le même soucis

pubalgie peut etre. vois un medecin du sport

Echauffe toi avec des élastiques.

échauffes toi les adducteurs

Ben si c'est un probleme d'echauffement je comprends pas

Je commence toujours barre a vide en montant lq charge progressivement jusqu'au poids que je travaille,dans la logique les adducteurs interviennent avant ma charge max non?

Prends soin de ton psoas

On s'echauffe pas les jambes comme ca

Raoul et moi et chin up on a expliquer comment s'echauffer les jambes

Suce un cul avant l'entrainement ça aide pas mal

Où alors tu as un conflit antérieur de hanche. Ce qui serait vraiment balo

Ou alors une faiblesse au niveau inguinal. Ce qui serait aussi balo mais moins problématique que le conflit antérieur de hanche

Le 13 février 2015 à 00:00:40 Yelyah-williams a écrit :
Ben si c'est un probleme d'echauffement je comprends pas

Je commence toujours barre a vide en montant lq charge progressivement jusqu'au poids que je travaille,dans la logique les adducteurs interviennent avant ma charge max non?

Ce n'est pas un échauffement, c'est juste une montée progressive des poids (ce qui est le minimum à faire)

Suis le topic d'échauffement de Soja. (Grosso modo, tu fais toutes les machines pour jambe, poids hyper léger, tu comptes pas, tu fais le mouvement jusqu'à sentir tes muscles qui chauffent.)

J'faisais aussi que monter la barre petit à petit en me disant que c'était correct.

Mais ajoute du travail poids du corps (étirements actifs), des petits jump tranquillou, des mouvements comme ça https://www.youtube.com/watch?v=9J8qFKxKAkA

En jour off ou le soir de ta séance, tu peux faire de légers étirements (jamais forcer).

La douleur à ta aine (c'est français ça ? oO) peut être du à une mauvaise exécution, à un mauvais échauffement (pour une charge trop lourde), à un manque de mobilité, ....

SANS AINE ON EST TOUS EGAUX