salut a tous j'ai fait ma premiere séance hier c'était pec/bi et j'ai des courbatures absolument horribles aux épaules pecs , bras et meme un peu au dos alors qu'il a pas du tout travaillé
bref j'devais faire ma séance dos aujourd'hui mais j'y suis pas aller ( rien que pour mettre mon manteau je souffre ... ) qu'est ce que je peux faire contre ça car ca casse vraiment les couilles sérieux ...

merci

bosse les jambes ;)

si non
-étire après l'entrainement
-mange protéiné
-la chaleur réduit les courbatures genre un petit bain chaud ça adoucit
-boire beaucoup d'eau

tkt pas j'ai une séance jambes

Donc c'est ta première séance et tu te plains déjà des courbatures ? C'est mal parti

Tverras c'est les première sceance, après ça fais moins mal et ça dur moins longtemps et tes limites content et rassuré de les sentir

CTHULU en gros t'es en train de me dire qu'il y a des courbatures aprres chaque séance au point de soufrir pour mettre un manteau ? ca m'étonnerait

testo merci mais faut que j' aille m'entrainer ou que j'attend jusqu'à que je ressente plus rien car j'ai peur d'y aller et de rien pouvoir faire quoi tellement j'ai mal

bha si ta vraiment trop mal laisse un ou deux jour de repos mais tu verras au bout de la 2e ou 3e séance bras, elles seront plus si douloureuse

ok merci testo j'reprend lundi alors en esperant que j'aurais plus autant mal et que j'aurais pas autant mal le lendemain de la séance

Ok le gars qui fait sa première séance sur un split bi/tri
Bon courage avec un muscle/semaine pour apprendre tous les mouvements, la contraction, etc.
Tu vas mettre 2 mois

"si non
-étire après l'entrainement
-mange protéiné
-la chaleur réduit les courbatures genre un petit bain chaud ça adoucit
-boire beaucoup d'eau"

quand on sait pas on parle pas .

Bien s'échauffer, bien boire, bien manger, bien respirer, régularité de l'entraînement et voilà

Alors soja tu conseilles quoi ?
Aerf j'ai pas envie de faire du FB 1 exo par muscle c'est bof

Commence par full body + c'est normal que t'as des courbatures c'était ta première séance, dans une semaine tu sentiras plus rien

froid apres l entrainement , si possible glace sur tendon de zone travaille / muscle .

C'est parfaitement normal les courbatures au début, tes muscles ne sont pas habitués au stress auquel tu les as soumis. Tu verras après 1 semaines les courbatures se feront beaucoup plus rares, voir disparaîtront.

Sinon oui après l'entraînement faut éviter le chaud. En gros après l'entraînement certaines parties de ton corps sont enflammées (genre muscles tendons) et le corps sécrète du cortisol, une hormone qui a pour but de diminuer cette inflammation. Ce serait bête d'aller à contre-sens en mettant du chaud.

D'accord merci les gars
Mais j'sais toujours pas s'il faut quand même que j'aille m'entrainer en étant courbaturé à mort ? car j'ai peur d'arriver à la salle de me rendre compte que j'peux rien faire et de rentrer comme un con

tu fais du leger avec une technique propre .

Le 06 février 2015 à 21:39:33 abdelmimoune a écrit :
Alors soja tu conseilles quoi ?
Aerf j'ai pas envie de faire du FB 1 exo par muscle c'est bof

je pense que c'est le meilleur au moins pour apprendre les bases de la muscu

C'est le meilleur pour atteindre un vrai niveau surtout

Certains mecs sur des forums ont commencé avec un split et ont atteint de très bon niveaux , si tu comprend l'anglais écoute son avis sur les fb et https://www.youtube.com/watch?v=bdm0ZflOTeE explique moi comment avec seulement un exo par muscle meme 3 fois par semaine je peux avoir de meilleurs résultats qu'en "tuant" mon muscle tous les 5 jours ...