Salut

Voilà je suis débutant en musculation ( c'est ma 3ème semaine là ) et j'ai chopé un programme sur ce site : http://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html bon vous allez peut être le trouver bidon mais bon pour débuter j'avais rien d'autres

Voilà je voudrais faire mon programme que je suivrai mais bon je sais pas quoi faire : du fullbody, du slipt ou du half body ? Enfaite j'ai tout le temps de m'entraîner du Lundi au Samedi je peux même faire 6 entrainements si ça me permet de progresser rapidement.

Donc je voudrais une idée de programme et je choisirai mes exercices en fonction de mes sensations bien sûr je privilégie plus les poids libres

Et concernant la diète j'en ai une ( bon je varie les repas chaque jour ) et je ne mange bien entendu ni gras, ni sucré et je bois de l'eau

Et j'ai un bon budget pour me consacrer au compléments alimentaires voici ce que j'ai : Whey gold standard optimum nutrition, Jumbo Scitec Nutrition, de la Whey Caseine de chez MP ( pas taper ) et du Pulse V4 de chez MP ( dégueulasse le goût ).

Donc voilà je voudrais savoir quels sont les complétements que je dois prendre pour bien progresser j'ai le budget pour après j'ai pas pris de BCAA vu que la Whey de chez ON en contient déjà ( 5,5g pour 32g ).

de m'aider et de m'avoir lu

Gold standard

Salut Klaygan, tout d'abord te bourrer de compléments alimentaire des le début ne sert à rien ce sont des COMPLEMENTS, concentre toi plus sur un programme nutritionnel au début, surtout le pulse V4, prendre un booster lorsqu'on débute ne sert vraiment à rien.

Concernant ton programme de musculation ce que je te conseille c'est de faire du fullbody juste histoire de bien maitriser les mouvements ( squats, dc, soulevé de terre ) lors de ces exercices la l'exécution du mouvement est très important, si tu maitrises déja les mouvements je te conseilles de faire du split sur 4 jours Lundi - Mardi - Jeudi - Vendredi et repos le Mercredi et Week-end.

Attention au surentrainement, tu dis que tu es prêt à t'entrainer 6 fois par semaine mais pour progresser et prendre du muscle le corps a aussi besoin de repos, et c'est dur de commencer à 6 fois par semaine et être régulier si tu fais ca je parie que dans 1 mois voire 2 tu commenceras à moins y aller et à être démotivé.

Voila si ta d'autres question n'hésite pas.

Le programme est bien je l'ai testé !

que pensez-vous de ce programme de cet athlète ? http://www.espace-musculalation.com/anthony-nottin.html

@_tank fait un topic, et si tu es débutant ca sert à rien, le gars fait 7 série en DC ca sera beaucoup trop si tu débutes.

Le 05 février 2015 à 11:56:03 Lehsaaa a écrit :
Salut Klaygan, tout d'abord te bourrer de compléments alimentaire des le début ne sert à rien ce sont des COMPLEMENTS, concentre toi plus sur un programme nutritionnel au début, surtout le pulse V4, prendre un booster lorsqu'on débute ne sert vraiment à rien.

Concernant ton programme de musculation ce que je te conseille c'est de faire du fullbody juste histoire de bien maitriser les mouvements ( squats, dc, soulevé de terre ) lors de ces exercices la l'exécution du mouvement est très important, si tu maitrises déja les mouvements je te conseilles de faire du split sur 4 jours Lundi - Mardi - Jeudi - Vendredi et repos le Mercredi et Week-end.

Attention au surentrainement, tu dis que tu es prêt à t'entrainer 6 fois par semaine mais pour progresser et prendre du muscle le corps a aussi besoin de repos, et c'est dur de commencer à 6 fois par semaine et être régulier si tu fais ca je parie que dans 1 mois voire 2 tu commenceras à moins y aller et à être démotivé.

Voila si ta d'autres question n'hésite pas.

Oui je maitrise ces mouvements donc je pense fait un split comme tu l'as dis

Par contre c'est possible de faire Lundi-Mardi-Mercredi et Vendredi avec Jeudi en repos

Après je sais pas combien faire d'exercices par groupe musculaire, ni comment l'organiser même si je sais que le Lundi c'est plus le jour des pecs

Et tu me conseilles quoi en complément alimentaires ( j'ai arrêté le booster )

Ca dépend déja tu es en prise de masse ou en seche ?

En complement pour l'instant et encore je trouve ca optionnel j'peux te conseiller la whey, à prendre deux fois par jour une collation le matin genre vers 10h et en post workout.

Oui en PDM

1m79 pour 67kg

Et la Creatine c'est utile

Et tu me proposes de bosser quels groupes de muscles en split 4* par semaine ?

Tu portes trop d'importances au compléments pour le moment oublie ca prend juste ta whey et cobcentre toi sur la muscu + diet.