Salut,
Je vous balance mon nouveau programme, j'attends avec impatience vos avis sur les exos choisis, le nombre de série et l'organisation générale.
Non il n'y a ni nombre de reps, ni temps sous tension, ni temps de récup.
lundi: dos / bi / abdos
4 x tractions pronation
4 x tirage horizontal poulie
4 x rowing unilatéral machine
4 x relevé buste banc lombaire
4 x hip thrust
4 x curl barre ez
4 x curl prise marteau
4 x curl incliné haltere
4 x L-sit
4 x relevé de jambes barre
3 x gainages obliques 30'
mardi: pec / tri
3 x ecarté poulie (préfatigue)
4 x dih
4 x pec dec
4 x pull over
4 x bench dips
4 x triceps ext poulie
4 x dc prise sérrée
mercredi: jambes
4 x squat
4 x fentes avant
4 x leg curl
4 x extension mollets unilatéral
4 x extension mollets camel
4 x hip adduction
jeudi: cardio/abdos/etirement
30m elliptique | velo | running
4 x L-sit
4 x crunch swissball
4 x inclinaison buste poulie
full body stretching
vendredi: epaules / rappel pec
4 x DM halteres
4 x elevations latérales
4 x oiseau
3 x ecarté poulie (préfatigue)
4 x dc
4 x pull over
