Bonjour cela fait 5 mois que je pratique la musculation sans vraiment avoir de diète, je fais appel aux connaisseurs, je me suis fait un programme vite fait de prise de masse, quesque je doit changer ou remplacer ?
Déjeuner
150g flocons avoine mélange avec la whey
4 oeuf brouillé
250 fromage blanc
2 tranche de blanc de dinde

Midi
100g de crudités
300g pate/riz/pdt
250g de viande blanche ou rouge
1/2 boite de thon
Cuillère huile de colza

Soir
200g de légumes vert (brocolis haricots vert..)
250 g de pate/riz/pdt
300g de colin
1/2 de thon
Cuillère huile de colza

Colation midi
Whey
Amande
Colation soir
Fromage blanc
Amande

Je fait 1m77, 64kg
Merci pour l'aide

Up..

t'es certain de ne pas manquer de protéines?

edit: vire moi tout ces fruits.

Possible je devrai rajouter autre chose ?
Ces ironie j'imagine... ?
J'attends de autre avis s'il vous plaît

Oui j'ironisais ;-) , tu l'auras compris pour moi il y a bien trop de protéines, tu dois allégrement dépasser les 220gr (rien que le petit-déj tu dois être à pas loin de 70gr.. ). Pour 64kg c'est ultra excessif.
Ensuite tu n'as aucun fruit, moi ça me choque.
Pour terminer il n'y a pas assez de légumes, fais toi au moins 300gr de brocoli le midi et autant en épinard le soir (par exemple).

Entre ta diète dans " cronometer " ou " les calories.com " pour mieux visualiser ça.

D'accord ces gentil de ta part de m'avoir répondu ai d'avoir donné des conseille, vais essayé d'améliorer cela

De rien. ;-)

Ca sert à rien de mettre 3 apports de protéines dans tes repas
Le matin, avec tes flocons d'avoine, choisis ou la whey ou les oeufs ou les tranches de dindes, pas les 3 ! Enlève aussi le fromage blanc et garde le pour le soir au couché si t'aimes ça. A la place, rajoute un fruit (banane, poire, ananas, kiwi)

Tes collations sont biens, mais pareil, rajoute des fruits, en prise de masse, rien de mieux que des bananes, en plus c'est trop bon

Le midi, encore une fois 1 seule source de protéine, soit la boite de thon (complet pas la moitié) soit la viande. Et favorise l'huile d'olive (ou de coco mais moins accessible) au lieu du colza.
Tu pèses comment tes aliments ? Cuits j'imagine

Le soir pareil, 1 seule source de protéine (soit la boite de thon, soit le colin) et favorise l'huile d'olive

C'est cool de ta part je pense avoir un peux mieux compris la chose, j'ai refait le programme je sais pas si cela et mieux du coup, ces beaucoup moi calorique en tout cas
Juste et tu sur pour l'huile d'olive au lieu du colza

Je m'excuse de la qualité de la photo, jespere que vous y arriver à lire un minimum

Up

Y a encore des gens qui savent pas faire des impressions écrans en 2015, damn