Hello !

Je suis en Full Body 3x/semaine avec deux exos par muscles, j'aimerai bien changer pour progresser plus vite mais le split m'oblige a aller a la salle 5x/semaine, c'est trop j'ai pas le temps.

Du coup du «Semi» Split irai ? Dos/Biceps Mardi, Pec/triceps jeudi, Jambes/Epaules Samedi + abs a la fin d'une séance.
Avec 4/5 exos par muscles de 3/4 séries.

C'est bon ou y'a un soucis ?

C'est pas un semi split, c'est un split tout court x)

Mais si t'as que 3 jours pour t'entrainer je te dirais de passer par le half body, et tu alternes entre haut et bas du corps.

Tu pourras caler plus d'exos pour chaque muscles

Up

Je rappelle que je prévois de faire :
Mardi : Biceps+Dos
Jeudi : Pecs+Triceps
Samedi : Jambes+Epaules
Abdos casés quelque part.
4 exos de 4 séries par muscle.

"Samedi : Jambes + épaules"
"Jambes + épaules"

T'as une autre solution ?

Les bibi travaillent de paire avec le dos, idem pour les triceps avec pecs, du coup il me reste les jambes a faire taffer avec .. ben les épaules quoi.

Passer d'un full body sur 3 jours en un split de 3 jours le fera pas progresser plus vite...

Change ton du full body et fait en un mieux

Tu devrais faire :

Lundi : pecs dos triceps/biceps, deux exo de chaque
Mercredi : jambes + épaules (les épaules n’empêcheront pas la récupération de tes autres muscles)
Vendredi ; pecs dos triceps/biceps, deux exo de chaque