là ?

NE PAS FAIRE ATTENTION AUX CHARGES

Si vous le trouvez incomplet, pouvez-vous m'aider à le compléter svp ?

PS: J'ai remplacer le DC par le DCH.

Up

Up...

Pourquoi les gens sur ce forum n'aident pas ?
C'est pitoyable.

PS: Désolé je ne peux pas t'aider pour ma part

Bref oui ils sont pitoyables sur ce forum

Je trouve que c'est imcomplet, un exo bi et un exo tri par semaine wtf

Si tu veux faire comme moi et faire une sorte de half body pour prendre en global et passer peut-être sur un split plus tard, fais plus d'exos la c'est un peu faible

Pour ta séance jambes, rajoute du sdt

Pour la séance 1 vire un exo pecs et rajoute un bon rowing yatès c'est le top je trouve, et tu te sens alpha à le faire, faut que tu fasses un peu plus de global
Rajoute aussi un exo pour le faisceau antérieur des épaules ( genre DM )
Fais un exo bi ET un exo tri, voir deux si t'as envie la t'es pas obligé

Pour la séance 3, fais un exo pecs et deux exos dos
tu commences par un développé incliné, puis un bon rowing puis du tirage
Ensuite re un exo épaules ( oiseau cette fois pour le faisceau postérieur )
Un exo bi un exo tri ( ou deux selon ton envie )
Les shrugs tu en fais c'est bien, tu peux en rajouter aussi la séance 1 pour améliorer ta poigne

Sinon dans la séance haut que tu veux, fais un exo avant bras ( curl haltères en pronation, même à 5 kilos t'as des sensations de ouf, ça brule à crevay, bref c'est à faire )

Voila je pense avoir fait le tour, je devrais faire payer mes programmes maintenant

Ces de la merde.

Le 31 janvier 2015 à 09:07:04 Heyway a écrit :
Pourquoi les gens sur ce forum n'aident pas ?
C'est pitoyable.

PS: Désolé je ne peux pas t'aider pour ma part

5% des gens d'ici aident, les autres sont là pour faire des concours de qui à la plus grosse bite, si tu veux un forum sérieux va ailleurs, perso quand j'ai besoin d'une réponse sérieuse c'est pas sur ce forum que je vais

C'est push pull legs, j'en fais un mais sur 6 jours par semaine et je mets plus d'exo dans le push et le pull