Bonjour,

Je recherche des exercices pour muscler le bas du dos car j'ai souvent mal !
Si vous en avez n'hesitez pas merci de votre aide !

SDT mais en général la douleur dans le bas du dos est due à la tension quotidienne vers l'avant, c'est pour ça que je conseille de faire le pont, ça fait des miracles

Tu peux m'en expliquer d'avantaghe je ne connais pas trop les termes techniques :/

SDT = soulevé de terre.
Ça muscle bien le dos mais je doute que ça t'enlèvera tes douleurs, ça va surtout te rajouter de la pression sur la colonne.

Essaie le pont tous les jours pendant une semaine, juste pour voir, moi aussi j'avais des douleurs au bas du dos par moment et là j'ai plus rien, je le fais 2-3 fois par semaine.
Ça m'a aussi permis de m'assouplir le dos à la longue et maintenant je peux faire des flips avant et arrière comme sangoku

Tu fais du relevé de buste ( coucher sur le ventre) et tu lève le buste ( poitrine) et le jambe et tu relaches.

Machine ( assit )que tu dois pousser avec tes homoplates jusqu'à être couché et tu relaches.

Tu as un objet ou tu bloques les jambes et tu es pendu et tu dois te redresser et lacher ( oublier le nom...)

Les jambes*

D'accord merci d'autre exercices ?

J'aimerais favoriser les exercices seulement avec le PDC car c'est plus simple pour moi