Coucou

Quels sont les meilleures alternatives aux DC barre et DC haltères, avec le meilleur respect possible du naturel du mouvement, articulations, efficacité en prise de masse, relation tension-longueur blablabla ?

Ça fait 2 mois que je stagne à 26kg 4x10 au DC haltères, je sens vraiment pas mes pecs, même en sortant la cage thoracique en maintenant la cambrure naturel des lombaires

Alors que je soulève du 24kg 4x10 au développé haltères assis quoi

Et pas envie de retourner au DC, je sentais pas mes pecs non plus

Svp

Les écartés couchés j'ai entendu dire que c'était vachement pas safe

Dips j'aurais plus de force pour le barre front après

PS : je fait du full body

Ça fait 2 mois que je stagne à 26kg 4x10 au DC haltères, je sens vraiment pas mes pecs, même en sortant la cage thoracique en maintenant la cambrure naturel des lombaires

Alors que je soulève du 24kg 4x10 au développé haltères assis quoi

Faudrait peut-être arrêter de massacrer autant les épaules comme un abruti alors

Le 30 janvier 2015 à 12:35:54 Orthanounet a écrit :

Ça fait 2 mois que je stagne à 26kg 4x10 au DC haltères, je sens vraiment pas mes pecs, même en sortant la cage thoracique en maintenant la cambrure naturel des lombaires

Alors que je soulève du 24kg 4x10 au développé haltères assis quoi

Faudrait peut-être arrêter de massacrer autant les épaules comme un abruti alors

J'ai conscience qu'au DC je recrute surtout les épaules, mais bon quand j'ai commencé je connaissais rien et avec l'euphorie des perf j'ai continuer à progresser des épaules au détriment des pecs que veux tu

Des conseils ?

Des conseils ?

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Faudrait peut-être arrêter de massacrer autant les épaules comme un abruti alors

+ Apprentissage moteur

Essaye le décliné

Changes de format, fais du 3x6 par exemple

Le 30 janvier 2015 à 12:45:51 _Busar_ a écrit :
Changes de format, fais du 3x6 par exemple

Ouais qu'il taffe en plus lourd, histoire d'encore plus niquer niveau recrutement

gg

Le 30 janvier 2015 à 12:46:43 Orthanounet a écrit :

Le 30 janvier 2015 à 12:45:51 _Busar_ a écrit :
Changes de format, fais du 3x6 par exemple

Ouais qu'il taffe en plus lourd, histoire d'encore plus niquer niveau recrutement

gg

J'ai déjà essayé de travailler en force pensant que le problème venait de la mais en vain

Le 30 janvier 2015 à 12:43:54 Orthanounet a écrit :

Des conseils ?

-

Faudrait peut-être arrêter de massacrer autant les épaules comme un abruti alors

+ Apprentissage moteur

J'ai fait une petite recherche sur l'apprentissage moteur, et c'est soit l'électro-stimulation, soit des séries ultra-longues WTF

Le 30 janvier 2015 à 12:45:48 Pitch a écrit :
Essaye le décliné

Y a malheureusement pas le matériel pour dans ma salle, à moins de caler un truc sous le banc

La poulie?

Le 30 janvier 2015 à 13:03:34 starfocus12 a écrit :
La poulie?

Je note

Iso ou mouvement guidé assez léger en série longue histoire de sentir la congestion (juste une preuve que ton muscle travaille, pas que tu as gain de force/masse).
Apprends à bien recruter, à contracter tes pectoraux.
Ensuite passe sur des exercices plus complets sans charge de boeuf, pour t'aider tu peux faire quelques séries légères d'iso sans te cramer pendant ton échauffement

- Exercice d'isolation.
- Séries de 100.
- Ciblage proprioceptif : en unilatéral, tu places ta main libre sur le pec qui travail.
- Poulie.

Un truc au quel on pense rarement, si vraiment t'as du mal avec ce muscle, c'est de contracter devant un miroir. Ça t'aidera à "comprendre comment recruter" tes pectoraux. Pour mon grand dorsal, ça a aider.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/isometric-chest-squeezes
Moi ça m'aide pas mal, j'en fais un peu tout le jours quand j'y pense, jusqu'a brulure

Mais c'est pareil, faut bien le faire en tirant les épaules vers l'arrière
Avec un CoC entre les mains c'est pas mal aussi il parait

Le 30 janvier 2015 à 12:46:43 Orthanounet a écrit :

Le 30 janvier 2015 à 12:45:51 _Busar_ a écrit :
Changes de format, fais du 3x6 par exemple

Ouais qu'il taffe en plus lourd, histoire d'encore plus niquer niveau recrutement

gg

C'était un exemple ...
Ya le 4x12, 4x15... bosser en dégressive ça peut l'aider aussi. Ou en série complexe

Je presse des citrons de cette manière xD Tu sens bien tes pecs, c'est claire