S'il vous plait notez mon prog et aidez moi à en faire quelqe chose de potable parce que je crois qu'il est vraiment bien merdique, je progresse plus et prends aucune masse alors que j'arrive toujours pas à finir totalement mes séances, je me sens faible
Ah et notroll pour les haltères de 4kg, j'ai que ça je vais en acheter de décentes soon

Lundi: A + B
Mardi: B
Mercredi: A+B+C
Jeudi: B
Vendredi: A+B
Samedi: B
Dimanche: B+C

(j'écris: répétitions x series @ temps de pause entre chaque série )

Entrainement A:

Pompes écartées : 16 x 3 @ 30sec
Pompes écartées surélevées: 16 x 3 @ 30sec
Pompes largeur épaules: 16 x 3 @ 30sec
Haltères 4kg : 12 x max @ 10sec - exo: http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/03/curl-concentre1.jpg

Entrainement B:
https://www.youtube.com/watch?v=aC25ryvWtSQ

Entrainement C:
Courir lol

Voilà je me sens vraiment à chier avec ce programme de plouc je pers rien comme gras je gagne rien comme masse ou force et je finis toujours pas l'entrainement A

Vous pouvez me cracher à la gueule mais aidez moi ensuite svp
Après pour le gras je sais que c'est parce que je dois encore trop manger comme un gros porc mais que je progresse pas là y'a un hic

Je veux pas être méchant mais vu ton prog actuel go lafay, go sur un site de prog sans matériel ou mp moi (non je me fais pas du pub toute façon c'est gratos) parce là...

Oui tu confirmes mes craintes

Freeletics

QUATRE QUARTS

2\20

http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine (= https://fitloop.co/routines/bwf-recommended-beginner-routine ). Le lien entre parenthèses c'est le premier lien mais avec les vidéos.

Je te conseille, au lieu de faire les exercices de la partie strength work par paire, de les dissocier et mettre 1mn-1mn30 de repos entre chaque série. Ce qui donnerait: 3 séries de tractions, puis 3 séries de dips, puis 3 séries de squat, etc... Dans l'ordre que tu veux. Mieux vaut mettre ceux sur lesquels tu veux le plus progresser en premier, et changer l'ordre environ tous les deux mois.

Le petit bémole c'est qu'ils ne proposent pas de progression pour arriver aux tractions et dips, il faut que tu aies maîtrisé un certain niveau des pompes pour commencer les dips, et un certain niveau de tractions horizontales pour les tractions verticales.
Je te propose donc ça:
http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html ou https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74
http://www.startbodyweighght.com/p/dip-progression.html Pour les dips, je te conseille de ne pas faire les dips du niveau 1 à 5, pas très safe.
Avec ça, tu peux faire des dips et des tractions plus faciles au lieu d'attendre.

Un autre lien, c'est pratiquement le même programme. Différences: Il propose d'alterner les dips et pompes à chaque séance, et de faire à chaque séance des pompes verticales (ce que ne propose pas l'autre programme). Il propose aussi les relevés de jambes à la place du L-Sit. Et pour le squat, ils proposent de la fonte chez reddit. Chez startbodyweight, il propose des exos plus poussés (pistol, shrimps..)
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Perso, j'ai mis le L-Sit dans la partie skill work, en utilisant la progression du site startbodyweight (http://www.startbodyweight.com/2014/01/l-sit.html) et j'ai mis à sa place, dans la partie strength work, les relevés de jambes (http://www.startbodyweight.com/p/leg-raises-progression.html). Je ne fais pas de dips à cause de mon sternum, je les ai remplacé par les pompes verticales. Ca me fait:

Echauffement

Skill Work
Handstand
L-Sit.

Strength Work
Tractions
Pompes
Relevés de jambes
Tractions horizontales
Pompes verticales
Squat

T'as vraiment de quoi faire, rien qu'avec ton pdc. Surtout avec les anneaux, qui sont un tout autre niveau de difficulté.

Pour les étirements:
http://i.imgur.com/pq6UJ.jpg
http://phraktured.net/molding-mobility.html
Y'en a aussi sur le site startbodyweight

Je te conseille de regarder la FAQ du subreddit bodyweightfitness, elle est très complète et donne beaucoup d'infos. (premier lien). Regarde sur les liens dans la colonne de droite, dans bodyweight training info.

Pour finir, j'ai peur de dire une connerie donc rectifiez moi si je me trompe, mais si tu veux t'orienter plus vers l'hypertrophie, tu peux monter à 10 ou 12 reps au lieu de 8.

Déjà je trouverai ça chiant de faire les abdo tous les jours, 3 fois par semaine c'est large suffisant et 30s de repos entre les séries c'est trop peu tu m'étonnes que tu le finisses pas ton entraînement, haltères à 4kg c'est trop peu ça sert à rien pour du curl, ton entraînement fait travailler les pec/triceps/biceps/abdo bon après tu fais ce que tu veux mais en général on essaye de travailler tout le corps, privilégie les exercices polyarticulaires pour commencer comme les pompes/Dips/Tractions par exemple que tu peux faire sans trop de matos

Voilà je suis pas un expert mais en attendant que quelqu'un de plus expérimenté t'aide ça te sera déjà utile

Bien ton programmes leesinga, j'aime bien le site startbodyweight

Merci!
Ouais c'est un site assez sympa!

Honnêtement leesinga ton post a l'air juste excellent mais je rage de n'avoir absolument rien compris

j'ai pas lu et j'osef

up

Le mec t'a tous posté arrête de up.

J'ai rien pigé

Et c'est quoi que ta pas pigé ?

4/4 / 20

02/20

Absolument tout le post
sachant que j'ai aussi des haltères de 10kg, une corde à sauter et un hand grip que j'ai récup gratos maintenant

Et tu as rien pour faire des tractions ou du rowing au poids de corps ? Ni pour les dips ?