Bonjour,

Alors voilà je voudrais prendre en masse sèche. Sachant que j'ai un peu de gras à perdre.

Je dois faire un cycle masse sèche / force ? Ou masse grasse / sèche ?

Désolé je m'y connait pas trop en programme. Et j'ai payer 250€ un coatch qui a servit à rien

Toujours ton objectif le plus important en premier

Bah prendre en masse sèche, mais que faire pour prendre en masse sèche

Tu fais une petite PDM avec genre 200-300 kcal de plus que ta DEJ, et il te faut une bonne diète bien calibrée

La diète c'est pas un soucis je suis assez calé sur ça. Mais c'est surtout au niveau des répétition et des exercices que je ne sais pas ce qu'il faut faire.

Genre pec/tricep ou bicep/tricep ? 8 rep ou 10 ou 12 rep ?

Sur ça je suis nul. Et je paye des coatch, et ya pas de résultats donc je paye pour rien.

Entre 5 et 8 reps ça marche à tous les coups, avec des gros exercices polyarticulaires et un nombre de séries suffisant.

Vaut mieux faire du fullbody que du split en passant.

t'es sur que ça va faire prendre du muscle sec ta technique ? Tu me conseil de faire du cardio en même temps ?