yop

une idée de ce que je pourrais caser vendredi?

Je vois pas trop et je veux pas faire un jour de repos.

merci

Tu vires les biceps de la veille, et tu refais une séance dos
Car tu as 2 séances de push et une seule de pull, tu peux ainsi rééquilibrer surtout que tu fais pas de SDT sur la séance jambes

Le 29 janvier 2015 à 12:28:12 raoul_costaud a écrit :
Tu vires les biceps de la veille, et tu refais une séance dos
Car tu as 2 séances de push et une seule de pull, tu peux ainsi rééquilibrer surtout que tu fais pas de SDT sur la séance jambes

Et donc en changeant d'exercice dos le vendredi? Des idées? Mais ca ferait des séances de 4 exos super courtes :'(

Je pourrais pas taffer autre chose le vendredi en gardant ma séance dos le mardi?

up!

Tu te rajoute les avant bras ou trapèzes

Abdos rapides, tu peux le mettre tous les jours. Mais si tu veux travailler les abdos, faut travailler heavy.

Ca sert à rien de crunch poids du corps et faire 3x50 rèp.

A ta place, je mettrais les jambes mardi ou mercredi. Le jour des jambes, tu vires les biceps.

Si tu veux pas virer les biceps du jour jambe. Tu déplaces ce biceps/jambes mardi ou mercredi et vendredi, tu refais jambes + un autre muscle. Un point faible par exemple.

Ou un groupe musculaire que t'aimes bien ou que tu veux développer plus. Ou tu peux faire un entrainement jambes+abdos+avant-bras. Tiens j'vois pas de mollets. Les mollets c'est des muscles qui récupèrent assez vite et qui sont galère à développer.

Bon après tu fais comme tu veux.

Moi j'faisais :

Lundi : dos
Mardi : pec/biceps
Mercredi : jambes
Jeudi : repos (tu mets aucun jour de repos et t'enchaine 5 jours de muscu, comme tu veux mais c'est too much si tu débutes)
Vendredi : épaules/triceps
Samedi : jambes axé quadri + un groupe musculaire au choix OU full body
Dimanche : repos

Merci pour la réponse complète

Je fais déjà les mollets le jour des jambes (presse a mollet). j'adore travailler les mollets donc je l'ai toujours fait =) J'ai maintenant 5 mois de pratique.

J'ai fait quelques modifications (pec, déplacé vendredi pour pas faire comme tout le monde et se faire chier a trouver un banc), jambes le mardi et lundi le jour de "battement". Je vais faire comme tu dis, faire manger cher aux abs avec un rappel le jeudi plus légé.

Merci de me dire si vous voyez encore un truc a corriger

Le dos y'a un tas d'exercice.. tous types de tractions, tout ce qui tape dans l'arrière d'épaule, tous les rowing barre + poulie etc..

Tu m'as l'air motivé mais ta séance du lundi est "merdique".

Que de l'isolation, qu'un exo lombaire, que du crunch, gainage pas loin de l'inutile, qu'un seul exo d'isolation pour le trap sup...

Séance jambes tu fais pas les ischios (ni les fessiers) en isolation.

Séance épaules, tu fais du développé nuque. Tu as la bonne morphologie ?! T'isole le moyen et l'antérieur mais rien pour le postérieur.

Tu notes les exercices dans le sens où tu vas les faire ou t'as pas des étapes précises et tu modifies chaque fois ?

Pec - Rappel tri
Dos - Rappel bi
Jambes
Bi - Tri
Epaule + Muscle au choix a rattraper

Le 29 janvier 2015 à 21:02:18 SergentPoivre a écrit :
Tu m'as l'air motivé mais ta séance du lundi est "merdique".

Que de l'isolation, qu'un exo lombaire, que du crunch, gainage pas loin de l'inutile, qu'un seul exo d'isolation pour le trap sup...

Séance jambes tu fais pas les ischios (ni les fessiers) en isolation.

Séance épaules, tu fais du développé nuque. Tu as la bonne morphologie ?! T'isole le moyen et l'antérieur mais rien pour le postérieur.

Tu notes les exercices dans le sens où tu vas les faire ou t'as pas des étapes précises et tu modifies chaque fois ?

Ca a le mérite d'être clair

Je fais du mieux que je peux, avant je m'entrainais au feeling en full toute la semaine en tournant un peu n'importe comment donc voilà. J'ai pas de connaissances, je ne demande qu'a progressé mais faudrait que je m'investisse plus en m'y interessant. En salle je fais pas peut être "comme il faut" mais je me donne

Le développé nuque me pose pas de soucis, je suppose que oui

A vrai dire pour les exos, je tourne en fonction de mon envie, ou de la disponibilité tout simplement.

up les gars

Lundi c'est demain et je sais toujours pas comment faire une bonne séance

Je peux faire pour taffer la partie basse du haut du corps sans isoler comme dit SergentPoivre?

dos bi
pec tri
jambes
épaules
bi tri

dos/tri
pec/bi
jambes
épaules
repos
bi/tri ou pec/dos ou fullbody, dépend de tes retards

Les abdos fais les en guise d'échauffement à chaque séance genre séance 1 abdos sup séance 2 abdos inf séance 3 obliques etc

Vous casez combien d'exos quand vous faites un gros muscle par séance?

J'aime quand même bien ce format là. Je sais juste pas quoi faire le lundi.

Une bonne séance dos/tri :

Sdt
Rowing Yates
Tirage poitrine prise serrée neutre ou Tirage horizontal
Shrugs

Tractions larges
Tirage poitrine

DC serré
Barre au front
Extensions nuque haltère

+ poulie corde si t'as encore du jus

Ce qui va pas dans ton programme :

-Pecs et tri / dos et bi : Pour avoir testé ce format là, t'arrives sur les tri déjà fatigué des pecs, c'est de la merde. Go muscles antagonistes.

-Jambes/bi : Les jambes c'est les jambes et tu te consacres qu'à ça, avec 5 exos jambes t'es déja vidé

Le 01 février 2015 à 13:18:40 testibrute a écrit :
Ce qui va pas dans ton programme :

-Pecs et tri / dos et bi : Pour avoir testé ce format là, t'arrives sur les tri déjà fatigué des pecs, c'est de la merde. Go muscles antagonistes.

-Jambes/bi : Les jambes c'est les jambes et tu te consacres qu'à ça, avec 5 exos jambes t'es déja vidé

Très bien merci