Salut a tous j'ai commencer la muscu en septembre par une prise de masse car je faisais 55kg pour 1m74 dans 1 mois je commence ma séche, mais je n'y connais rien

Donc je viens vous demander des astuces et surtout ce qu'il faut manger training et tout
merci

C'est un forum ici. Personne te fera une diète toute faite.

Cherche sur internet. Compose la tienne et viens la poster ici.

Alors on corrigera avec plaisir avec toi

ok pas de soucis je vais me renseigner

bon je me suis renseigné :
matin: 2 tranche de pain de mie complet, 80g d'avoine et 50g de cottage cheese ( un pot )
10h: whey+pomme
12h: 100g de riz, 80g de poulet, legume ( ratatouille)
16h:whey+pomme
pre-workout : BCAA
fin seance : BCAA+ whey+ creatine ( si je suis en cure )
20h: 80g de riz, poisson ou poulet ou un steack, légume ( haricot )
23h: cottage cheese 50g ( un pot )

voila avec tout ce que j'ai trouver je me suis fait ma diète vous en pensez quoi

Naze

sa sert a rien de me dire naze si on me dit pas ou est le problème

matin: 2 tranche de pain de mie complet, 80g d'avoine et 50g de cottage cheese ( un pot )
10h: whey+pomme
12h: 100g de riz, 80g de poulet, legume ( ratatouille)
16h:whey+pomme
pre-workout : BCAA
fin seance : BCAA+ whey+ creatine ( si je suis en cure )
20h: 80g de riz, poisson ou poulet ou un steack, légume ( haricot )
23h: cottage cheese 50g ( un pot )

là

et je dois faire quoi ? car j'ai jamais de seche donc je suis novice