Tinytrip's Push/Pull

De rien.

Je n'ai trouvé que des articles en anglais or mon niveau est limité. Mais merci

Si j'ai compris tu fais que 2 séances différentes:

Une Séance de "Push", avec donc que des exos de poussée (:pf:):
-Pecs
-Biceps
-Jambes (presse, squat)
-Mollets
-Epaule (ex: développé militaire)
-Abdos

Et une Séance "Pull":
-Dos (rowing)
-Triceps
-Ischios
-Lombaires

Après tu choisis tes exos suivant ton niveau et tes sensations.

J'ai essaye de faire mon propre programme, je vous le dis et si vous pouviez me dire si certains exercices sont à changer, si je travaille trop une certaine partie du corps ou un muscle et pas assez une autre, ect...

Objectif : Dos, Epaule, Bras, Pectoraux, Abdos, Jambes

Lundi : Pectoraux, Abdos

• Développé couché
• Développé incliné
• Pec-Deck
• Écarté couché

• Crunch
• Crunch oblique
• Gainage
• Gainage oblique
• Relevé de jambes

Mercredi : Jambes, Epaules

Là je suis un peu perdu …

• Presse à cuisse
• Presse à mollets
• Squat

• Développé militaire
• Élévation latérale
• Développé avec haltères
• Pec-Deck inversé

Vendredi : Dos, Bras

• Traction
• Tirage poitrine
• Tirage dos
• Pull-Over
• Tirage Poulie (haut vers horizontal)

• Extension verticale avec haltère
• Curl pupitre à la barre
• Curl avec haltère en supination
• Tirage Poulie (horizontal vers le bas)

J'ai trouvé les noms et l'inspiration ici http://www.espace-musculation.com/exercices/

Autre question est-ce possible de se faire son propre shaker si on a pas de poudre ou autres produits protéinés ?

Anvin Je suis tombé sur le site musculation.com sur un programme débutant comme ça :

Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Curl barre : 3*10 - Biceps.
Barre front : 3*10 - Triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch : 4*10 - Abdominaux.

Ce serait mieux que ce que j'ai fais ? tu me conseilles vraiment le full body ?
Car j'ai quand même quelques bases fin j'ai fais deux mois déjà. Au DC je porte 50 kg (barre comprise de 20kg) et DI 40 kg.

Je veux vraiment me muscler abdos, bras et pectoraux qui sont vraiment plats (surtout les pecs). J'ai un manque de confiance en moi à cause de ça..

Ouais pendant quelques mois afin de famiiariser ton corps et toit même ensuite split mais au moins3 séances par semaines, et j'ai vu que tu as rajouté les jambes. Excellente idée

Fullbody à un rythme de 3*/semaine c'est ce que je te conseil

Les exercices cités au dessus sont biens ?

Pour le DC je fais le même nombre de reps ou je fais en dégressif ?

Merci beaucoup Anvin