Salut, j'aimerai savoir comment progressé rapidement au tracion supination pour le moment, et en fullbody !

Alors déjà le mieux c'est faire 2 traction complète ou en faire 6 en négatif ? Ou rester en position final (menton au dessus de la barre) 1min*4
Je le fait pour l'exos dos ou biceps ? Ou même en fin de séance ?

Merci

Ou je le fais les jours off ?

Je me pose la même question

C'est mon gros point faible les dorsaux (et les tractions)

Le mieux c'est de faire la montée rapide et genre 3 secondes gainé en haut du mouv et 3 secondes de descente, tu vas prendre un max de pêche.
Bien évidemment faire ses tractions parfaites, la plupart des gens comptent une traction alors qu'ils ne dévérrouillent pas les bras au maximum

Oui mais si je fait ça j'en fait 1 et je suis k.o c'eqt ca le soucis :/ Du coup en negatif ou je fait je tient 3 sec en haut je descent en 3 sec ça le fait ?

Fais des demi-tractions dans ce cas, et après genre 1 mois d'entraînement tu fais des 3/4 de tractions puis des tractions complètes et tu pourras probablement en faire 4-5-6 complètes

Pour l'instant t'en fias 2 c'est ça?

Si tu peux go machine delestée pour faire du 5x5 en enlevant du delest à chaque fois, et après 5x5 lesté, jusqu'à la for ce que tu veux. Et jours off fais du statique léger, genre 5x5/10sec avec 20sec de repos.

Ok malheureusement je suis pas en salle donc je peux pas me délest. Mais je ferais des demi tractions et jour off des statiques

Et du coup je fait les demi tractions pour le dos, biceps ou en fin de seance ?

Ralentir la négative c'est intéressant uniquement en lourd (bon la tu peux faire que 3 rep donc cest le cas)

Mais une fois que tu gère le mouvement ca sert plus a rien apart utilisé de l'énergie, perdre en perf

Ok merci beaucoup