Bonjour

J'aimerais avoir des avis sur mon programme , j'ai 22 ans je fais 70kg pour 1m80 environ , je vais à la salle depuis 4 mois , mais avant j'ai fait pratiquement 1 an de HomeGym plus ou moins sérieux . Je fais du split 4 jours , et je fais un peu de cardio durant le week end . Je n'écrit pas les répétitions et les séries car je fais sur pas mal d'exos du 4*8

J-1 Pecs / Biceps

- DC
- DIH
- Dips
- Ecarté Poulie vis à vis haute

- Curl incliné
- Curl rotation ( ou curl poulie )
- Curl marteau ( ou curl inversé poulie )
- Curl poulie vis à vis

J-2 Dos / Triceps

- Traction prise large pronation ( ou tirage poulie vertical )
- Rowing barre
- Tirage poulie horizontal
- Rowing haltère unilatérale

- DC prise serré
- Extension triceps poulie ( ou corde )
- Extension des triceps buste penché à la poulie haute
- Extension nuque haltère unilatérale

J-3 Jambes / lombaires

- Presse incliné 45° ( ou squat )
- Machine ischio ( je connais pas le nom )
- Extension mollet sur smith machine
- Leg extension
- Machines adducteurs

- Banc à lombaire
- Good morning

J-4 Deltoïdes

- Shrug
- Développé militaire ( ou développé assis )
- Elévation latérales poulie unilatérale
- Elévation frontale avec disque ( ou poulie )
- Développé nuque sur smith machine

Pour les abdos je les fais en général 2 fois par semaine , je fais :

- Crunch
- Flexions obliques haltères
- Crunch sur swiss ball
- Crunch twisté lesté
- variantes crunch au sol

Ce qui est en parenthèses je le fais la séance suivante en général pour varier un petit peu

Merci d'avance pour vos réponses