Bonjour , j'ai 13 ans et je n'ai pas de matériel et je souhaite vous montrez mon programme pour avoir plusieurs avis dessus et savoir si il est adapté ect .. Ah et j'ai pas de matériels.

Cordialement.

Faut pas faire des pompes tous les jours et les abdos c'est pareil les abdos tu peux le faire 3 a 5 fois par semaine et les pompes fais en 3 a 4 fois par semaine.
Et pour les exercices d'abdos au lieu de faire 2 x 50 crunch fais plutot 25 crunch 15 relevés de jambes et 10 crunch jambes à la verticale !

D'accord merci , je note.

Je UP.

pense à bien t'idrater

UP

UP

Pourrais-je avoir des conseils ou un meilleur programme ?

Prend des stéroïdes ça marche bien en principe

Je préfère éviter les stéroides.

Tu peux faire des squats pistols

Les tractions alterne pronation et supination

Oublie pas de faire un peu de cardio (1 a 2x semaine)

Dips + tractions + pistol squats + relevés de jambes

Travail le haut de ton dos si tu veux pas ressembler a rien

chin-up Avec quels exercices je peux travailler le haut de mon corps ?

Lundi

Après échauffement :
20 pompes - 3series
Gainage 2x2minutes
Crunch 15x2 relevé de jambes ( 48h de repos )
Crunch 10x2 Jambes a la verticales ( 48h de repos )

Mardi

Squat pistol 2x15 ( Alternance avec les deux pieds )
Squat Maintien 10mins
Squat 2x10
Squat x10 Sauts

Mercredi ( Repos )

Jeudi

Pompes 25 normales - 3series
Pompes 5 rapprochées - 3 series
Pompes 5 sautées - 3 séries
Gainage 2x2minutes

Vendredi

20 pompes - 3series
Gainage 2x2minutes
Crunch 15x2 relevé de jambes ( 48h de repos )
Crunch 10x2 Jambes a la verticales ( 48h de repos )

Samedi

Squat pistol 2x15 ( Alternance avec les deux pieds )
Squat Maintien 10mins
Squat 2x10
Squat x10 Sauts

Dimanche ( Repos )

Voilà vous en pensez quoi du nouveau ?
ps : Je commence doucement là..

UP

Je UP..

Un exo pour les lombaires;
http://i-cms.linternaute.com/image_cms/original/663258-dos-les-extensions-lombaires.jpg

Tu dois faire tous les muscles et groupe musculaire, fais des traction du rowing, taff tes épaules et lombaires

Au lieu de faire des pompes serré claqué, surélevé ou je sais pas quoi, travail l'ensemble de ton corps

Les pompes ca taff deja le gainage pourquoi tu refais du gainage par la suite, tu crois pas que tas mieux a faire ? Ca te dis quelques chose l'équilibre musculaire ?

Si cest pour faire n'importe quoi otant ne rien faire

Par contre j'aimerais bien introduire cette exercices dans mon programme ( http://i-cms.linternaute.com/image_cms/original/663258-dos-les-extensions-lombaires.jpg lombaires ) mais je sais pas combien de fois et le nombre de series que je devrais en faire par jour.

Mais j'ai pas de barre de traction donc je pense prendre un balai et deux chaises..

Je Up