Bonjour,

Alors voilà, je ne cherche pas forcément à être massif, juste un physique qui rend bien, avec des performances raisonnables.
J'ai donc pensé à un programme de force, sans réelle prise de masse, mais plutôt stabilisation du poids (il me reste un peu de fat à perdre au haut de corps, une bonne quantité au niveau des cuisses/fessier ).
Vers quoi m'orienter?

Pour l'instant j'ai pensé à l'ICF, mais je ne suis jamais allé en salle donc j'ignore si c'est adapté pour moi.
En parlant de salle, en ce moment je ne pourrais y aller que le samedi (j'ai des séances de code le mercredi/vendredi). Je possède deux haltères et une chaise romaine chez moi, mais j'ignore si ça suffit (d'autant plus que je n'arrive pour l'instant pas à caler plus d'une traction/dips).
Au pire je fais mon programme sérieusement samedi, et mercredi/vendredi je pars sur un truc plus posé chez moi (sauf si mon matériel permettrait de faire de bons exos).

Que faire donc?

Merci d'avance.

Up

Bide

Tractions dips et squat une jambe.

Tractions et dips comme je l'ai dit j'ai du mal à en caler plus d'une pour l'instant.
Squat à une jambe, c'est au pdc ou avec des charges? Aussi je suis pas très souple au niveau des pieds donc j'ai peur de pas pouvoir descendre assez.

Si t'es pas souple ce sera plus facile avec genre 5 kg que tu tends devant toi pour pas tomber, mais normalement c'est au PDC
Si tu as du mal aux tractions et dips fais en avec tes pieds sur un appui

Okay je note tout ça.
Sinon comment améliorer sa souplesse au niveau du pied sans passer par les charges par exemple?
Par exemple quand mes pieds sont posés, je peux facilement me cabrer vers l'arrière sans qu'ils se décollent du sol, par contre vers l'avant les talons se décollent assez vite.

Il faut étirer les mollets, ce sera chaud par contre.

Même moi qui suis beaucoup plus souple que la moyenne à ce niveau là(je pose mes coudes sur mes genoux en position squat pieds nus talons au sol) ça me fait super mal l'étirement des mollets

Ça a quelque chose à voir avec les mollets?
Pour info je parle de cette zone :

C'est chaud de se cabrer vers l'avant, et quand je bascule un peu vers l'arrière je tombe.

Ça te tire là mais si le mollet était plus souple tu devrais pouvoir avancer encore plus
À moins que tes tendons soient trop courts.
Par contre si ça te tire devant c'est chelou

Ok donc je vais étirer les mollets plus souvent.
Par contre c'est pas la douleur aux mollets qui me dérange, c'est plus la jambe qui veut pas se "plier" sur le pied. J'ai limite peur de me fouler le pied.

C'est chelou, ça se pourrait que tes os puissent pas aller plus loin.

Du coup je vais tenter avec les charges.
Sinon à part ces exos, y'en a t-il d'autres qui permettent de prendre en force?
Du sdt/squat avec haltères ça le fait?

Up