Vous en pensez quoi ? Sur une semaine je fais P/P/L/P/P/X/X

Push (pec/epaule/triceps) = DC / DIH / DM et exo triceps
Pull (dos/biceps) = Sdt / rowing / traction / curl
Legs (jambe ) = back/front squat + ce que vous voulez + abs

Ca permet de bosser les muscles 2 fois par semaines et d'avoir une bonne récupération,plusieurs format sont possible,pourquoi c'est si peu répandu ?

Je fais LEG PUSH PULL

parceque squat apres SDT

Je faisais ça au début mais enchainer pec puis épaule c'est dur donc j'ai fais ça c'est pas mal :
1 : Pec / tri (petit rappel bi)
2 : Dos (sdt rowing) + épaules
3 : Pec/ tri
4 : Dos (traction rowing) + biceps
5 : Jambes

Tu peux mettre les jambes au jour 3 pour laisser plus de repos au haut du corps, mais jambes le lendemain de SDT

J'avais donné un prog comme ça à un pote il progresse bien dessus ça va, mais perso jamais test

J'avais donné un prog comme ça à un pote il progresse bien dessus ça va, mais perso jamais test

Je commence un programme comme ça Lundi

Plus d'intensité qu'un fullbody, plus de fréquence de travail qu'un split. Ca ne peut être qu'un épic win