Que pensez-vous de ce split ? Pourriez vous m'aider à l'améliorer ?

Lundi Jambes
- Squat 8-6-4-8-10
- Presse incliné 4*8
- Leg extension 3*10
- Leg curl 3*10
- Adducteur 3*15
- Mollets 3*15

Mardi Pecs
DC 4*6
DIH 4*10
Butterfly 4*10
Dips 4*Max
Ecarté haltère 4*12

Jeudi Epaules/Dos
Tirage nuque 4*10
Tirage horizontale 4*10
SDT 4*8
Traction écarté 4*Max
Dev assis haltère 4*10
Elévation latérales 4*12

Vendredi Biceps/Triceps
Curl haltères 4*10
Curl haltères prise marteau 4*10
Curl à la barre 4*10
Extension triceps 4*10
Extension à la poulie haute 4*10

Voilà mon programme, il m'arrive de rajouter une séance le weekend pour faire un rappel de mes points faibles (Pecs/Jambes).

Pas d'avis dessus ?

Le lundi t'es pas obligé de taffer à la machine aux adducteurs je pense ... Si tu descend assez au squat tu les taffes.

Le mardi mets les dips avant le butterfly

le jeudi, c'est personnel mais je placerais plutot le SDT en tout début dé séance et en séries de 5.
Ensuite tu fais les tractions après le sdt, et ensuite tirage nuque et tirage horizontale pour te finir. Voir remplacer le tirage nuque par du tirage devant car c'est pas top pour les épaules je crois.
Pour les épaules rajoutes de l'oiseau en superset avec les EL

Ensuite rajoutes un exos de triceps pour les bras.

Merci je vais appliquer tes conseils