Bonsoir à tous, j'ai repris la musculation récemment et je voudrais refaire mon programme pour qu'il soit assez complet.
Au niveau du dos j'ai l'habitude de faire :
- Tractions 4 séries
- Tirages horizontal au sol 4 séries ( le "truc" pour tirer est tout en bas je peux pas me mettre sur le banc )
- Rowing barre (ez) à la Yates en pronation 3 séries
- Shrug 4 séries

D'après vous c'est assez complet ?
Je fais ensuite les biceps lors de cette séance avec : x4 curl marteau puis x3 curl a la barre ez
Pensez vous que c'est suffisant ensuite pour les biceps ? Car moi je ne peux plus faire grand chose avec du poids ensuite

Merci bonne soirée

C'est un bon échauffement

Mets du SDT si t'as pas de soucis au dos

Je reviens dessus. Ce serait cool d'avoir de vrai réponses, pas celles venant d'adolescents immatures.

_Busar_ Je vais eviter je pense, j'ai quelque soucis et de plus je fais mes entraînements seuls donc probable que j'effectue mal l'exercice en plus.