Bonjour
Je vais commencer une nouvelle une nouveau programme de muscu: une prise de masse PROPRE, j'insiste sur le mot propre !
Pensez vous que je dois changé quelque chose pour l’optimisé à maximum ?
Je fais 3 séances par semaine pour le moment en full body, je re changerai mon programme d'ici 2 mois ..
16ans et demi , 75kg 1m85

''''''Complément utilisés''': '''
-Instant Oats (Myprotein)
-Blanc d'oeuf en poudre (Au lieu de la Whey, pour la prot)
-FlavDrop (Inutile, seulement pour le gout)
-Apple Fibre (Myrpotein)
-Total Nutri Green (Myprotein)
Pensez vous que je dois rajoutez quelques chose ?

Matin:
-300 grammes fromages blanc (Au moins)
-Une Quinzaine d'amandes
-1 Fruit (Banane)
-FlaveDrop/Aspartame/Stévia/...
-1 scoop de Apple Fibre et 1 de Nutri-Green (pas sur, vos avis ??)

Matin 2 : (Pour changer)
-1 à 3 oeufs
-4 tranches de Dinde
-Oats (Quaker)
-1 Fruit

Midi :
-150g de Riz
-Poulet/Viande/Poisson : 150g
-Légumes

Gouter/PréWorkout :
-2 Doses de blanc d'oeuf en poudre (à la place de Whey )
-1 Dose d'instant oats que je passerai à 2 d'ici 2 mois ..

Diner:
-Pain (complet) ou Riz
-Viande/Poulet
-Fromage Blanc (Dessert, avec des fruits ??)

Je pense tourner dans les 2 000 à 2 500 calories , comme préciser plus haut je compte changer de programme d'ici 2 mois pour vraiment passer sur un truc plus serieux avec plus de séance(en split)/ plus de repas et plus de calories ..
Je précise que je ne suis pas encore un EXPERT en muscu je l'a pratique depuis 5mois ..

Merci Beaucoup :p

Upp :p ?

Vire le pain et le fromage blanc deja.

Réduis les doses de riz et ajoute des fruits autour de ta séance. Ajouter aussi des carottes et des épinards seraient encore mieux.

Le 12 janvier 2015 à 12:48:33 DonLimpio a écrit :
Vire le pain et le fromage blanc deja.

Que prendre à la place ?

Le 12 janvier 2015 à 13:21:21 DoubleBreasted a écrit :
Réduis les doses de riz et ajoute des fruits autour de ta séance. Ajouter aussi des carottes et des épinards seraient encore mieux.

A combien je réduit le riz pour le déjeuner et diner ?

'MERCI LES AMIS :D'''''

Il te dit de virer le lait et le pain car ta bite va s'envoler

Garde les si t'en as envie, y'a pas vraiment de raison valable de les enlever, si ce n'est la peur

D'accords haha :p
Sinon pour le Riz le soir et à midi combien de gramme dois je prendre ?

Sinon voyez vous d'autres modification à apporter ;) ?

Moi perso je te conseillerai pas de réduire ton riz, sauf si tu compense par les fruit, mais bon ca revient un peu plus cher.

Sa donne ça .. Avis ?

tu risque de clamser a tourné a 1600 kcal =( rajoute peut etre une collation a 10 h et perso jconseillerai un peu plus de lipide genre beurre de cacahuete pas trop chargé en acide gras saturé le matin non? +quelques amandes par ci par la (cest juste une suggestion)

archi violent

Oui je prends avec des amandes effilées le matin que j'ai oublier de mettre
A 10 heure je prends quoi comme collation ? Shaker + Pomme ?

Je penses que ça fais plus que 1600 calories :S

C'est à dire Fray ? A quel niveau ?

Huum je rajoute au repas des pains de mies complet ?