Bonjour,

J'ai 18 ans, 1 mètre 72 et 62 kilos, 35 cm TDB.

J'ai suivis l'année passé pendant un mois sans régime le programme ci-dessous (le nombre de répétitions augmente de jour en jour), la seule différence, c'est que je faisais les abdominaux chaque jours. Cette année, je vais m'y mettre pleinement et faire un régime hypocalorique et hyper-protéiné, je me demande si je dois faire les abdo tous les jours ou tous les deux jours. Je me demande aussi si le programme que je fais est bon ou pas du tout ;)

Push-Ups

16 pompes
30 secondes de pause
12 pompes
30 secondes de pause
14 pompes
30 secondes de pause
10 pompes
30 secondes de pause
10 pompes + maximum que je peux

Tous les jours

Sits-Ups

18 abdominaux
1 minute de pause
16 abdominaux
1 minute de pause
12 abdominaux
1 minute de pause
10 abdominaux
1 minute de pause
8 abdominaux
1 minute de pause
8 abdominaux + maximum que je peux

Tous les deux jours

Squats

20 flexions
1 minute 30 de pause
16 flexions
1 minute 30 de pause
14 flexions
1 minute 30 de pause
15 flexions + maximum que je peux

Tous les jours

Salut,

. Quel est ton objectif?
. Quel est le matériel dont tu dispose?

Pourquoi tu veux te lancer dans un régime ? T’as pas de poids à perdre.
fais de la muscu au poids du corps ou avec de la fonte ... Ça me semble plus logique

Mon objectif est d'être en forme, d'avoir les muscles dur (pas spécialement qu'ils ressortent sauf pour les abdominaux (six pack)).

L'entrainement se fait par terre sauf les abdominaux qui se font sur un banc à abdominaux.
Je dispose actuellement d'une barre de poids et de poids à main mais je ne le compte pas dans mes entraînements car je n'en fais pas en séries.

Je désire faire un régime afin de faire de la sèche pour avoir un six pack, d'après ce que j'ai entendu, c'est impossible sans le régime qui va avec.