Si je devais faire les abdos 3 fois par semaines pourriez vous me trouver le programme express le plus efficace ?

J'en ai un personnel que j'affectionne....... Mais qui se joue aussi au feeling
Si tu es débutant, 1min ou 1 min30 de Pédalo, 1min de pause, 25 secondes de gainage (jambe tendues juste au dessus du sol) 10 secondes de pause, petit battements 25 secondes dans la même position que le gainage précédent juste au dessus du sol, 10secondes de pause, grands battements de jambes 20 secondes, -30-sec de pause, relevé poitrine genoux (genoux en l'air) de 8 à 15, 1minute de pause.
Et enfin, dernière fois le Pédalo aussi longtemps que tu peux.
Récapitulatif :
Pédalo (1min-1min30)
-1min
25sec gainage jambe en l'air
-10secondes
25sec même position petits battements de jambes
-10secondes
Grands battements de jambes 20-25sec
-30-45 sec
Pédalo until the end.