Bonjour !

J'aurai aimé quelques avis sur mon programme que je trouve un peu étrange du fait qu'il part sur une intention de full body ~3 fois par semaine (plus exactement séance tous les trois jours onc deux jours de repos entre chaque séances) mais que je fais plusieurs exos par muscles et que les fatigue a épuisement.

Je fais mes séances à la maison, pas encore le budget pour la salle

Pecs/triceps : 5x15 pompes écartées + 5x15 pompes serrées

Biceps/avant bras : 3x10 curls assis pour chaque bras + 4x10 curls a la barre Ez + 4x20 (10 chaque bras) curls prise marteau alternés

Dos : j'attend de fixer une barre de tractions, sinon je fais de l'escalade en bloc en salle

Épaules : je m'en suis pas préoccupé, j'ai de bonnes épaules naturellement mais je vais trouver un truc

Abdos : 3x10 abdos de base avec poids + 2x30s gainage planche normal, gauche, droite pour les obliques

Jambes : 5x10 squats

Voila, sinon j'ai une bonne diète et une vie saine, pas de cheat meals, c'est pas dans mes habitudes (merci les parents ).

Des muscles en sous entraînements ? Des exos a modifier ? Trop de séances ?

Merci d'avance !

Pour tes épaules développé haltère, élévations latérales, élévations frontale etc ..
Pour tes triceps tu peux faire des extension derrière la nuque
Rajoute des fentes non et pour les mollets tu peut faire des extension mollet avec un haltère dans la main