Mon programme :

Sdt 4 x 10
Hack squat 4 x 12

Tirage nuque 4 x 12

DC 4 x 12
DI 3 x 10
Écarté à la poulie 4 x12

Flexion biceps debout poulie basse 4 x 12
Flexion biceps à la machine 3 x 10
Extension à la poulie triceps 4 x 12

Abdo

Je pense qu'il fraudais que je r'ajoute un exos en plus sur le dos ou peut-être les mollets, épaules non ?
Quand pensez vous ?

euh tu fais généralement 1 exo par muscle en fullbody

Pourquoi sa ?

Bah comme son nom l'indique ...

Dos x4 Vs Pecs x11
Tricepsx4 Vs Biceps x7

Pourquoi?

Parce que les pecs et les biceps c'est bien plus stylé que le dos et les triceps

Le ratio pec/dos c'est pas 1 pour 5 plutôt? je comprends pas là

Désolé mais je suis pas un pro sa fait que 2 mois que j'ai commencer la muscu et j’essaie de me crée un bon programme pour bien tout ciblé les muscle et pour progresser

Si il y'a des choses a corrigé ou remplacer dite le moi et expliquer moi
Merci
Je tiens a bien progresser mais jours de muscu : Lundi/mercredi/vendredi et dimanche si je sort pas le samedi voila

Si tu as 2 mois de muscu, pourquoi tu ne prends pas un programme tout fais tout en te documentant à coté pour pouvoir te créer ton propre programme par la suite?

Je demande des conseil pas qu'on me descende
Dit moi ce que je doit changer ou un autre programme plus adapter

Bonjour/Bonsoir

Merci/ Au revoir

Toi connaître ?

Sinon un fullBody simple
1 exo par muscle

J'ai un bon programme pour toi mais pas facile vu que tu sembles débutant :

http://www.francaisfacile.com/exercices/exercice-francais-2/exercice-francais-4957.php

Bon courage.

Je viens demandé des conseils pour progresser et vous redescendez les gens
Belle mentalité