Bonjour/bonsoir a tous !!

je voulais des avis sur un programme sur internet que j'ai trouvé.
Je l'ais un peut modifié, c'est un programme en half body.

Mes jour : J1/J2/repos/J1/J2/repos/repos
Voila dit moi ce que vous en prensez ou si il y a des chose a modifier.

Merci

Jour n°1 : haut du corps

+ Pectoraux :
- Développé couché : 4*8-12
- Développé incliné : 4*8-12

+ Dos :
- Tirage nuque : 4*8-12
- Tirage poitrine : 4*8-12

+ Épaules :
- Développé militaire : 4*8-12

+ Biceps :
- Flexion biceps debout poulie basse 4*8-12
- Curl en prise marteau : 3*8-12

+ Triceps :
- Barre au front : 3*8-12
- Extensions à la poulie : 3*12

Jour n°2 : entraînement des jambes et abdominaux

+ Quadriceps et fessiers
- Presse à cuisses 4*12-20
- Leg extension : 2*15

+ Ischio-jambiers :
- Soulevé de terre : 3*10
- Leg curl : 2*15

+ Mollets :
- Mollets assis : 3*20

+ Abdominaux

Y'a pas de travail de l'arrière d'épaule, et le dos est travaillé qu'en largeur.

Que devrais-je remplacer et ajouter ?

Vire le tirage nuque et rajoute un rowing et rajoute un exo arrière d'épaule.
Mais bon après ton programme haut du corps est très chargé faut voir s'il te convient.

Fais un Rowing + Tirage ou Traction.
Un exo pour épaule mais 2 pour bi et tri, ça te gène pas ?
Je partirai sur un exo pour bi et tri, que tu peux changer d'une séance à l'autre pour travailler diverses portions. Car 2 exos bi+tri, ça me parait assez balèze surtout si tu refais la même la séance suivante... à toi de voir

Traction je galère , d'accord je vais partir sur switch d'exercice selon les jours sinon le programme est pas trop mal ?

Il est carrément à chier désolé :s
Si tu dois prendre un programme inspire toi de celui que Strong a écris (topic épinglé je crois).

Au moins sa a le mérite d'être claire
Quelqu’un a un bon programme en half body sur 4 jours a proposer ?

Compter les reps
Compter les séries

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-salle-pour-debutant-4-jours/programme-double-half-body.html

ce programme de all musculation est-il bien ?