Salut
Je voulais, savoir si il y as des gens qui peuvent créer des programmes personnalisé, en fonction du matériel que j'ai as disposition, de mon âge, poids ect...

Merci beaucoup

Oui jte fais ça gratuitement pour 20€

J'te l'fais pour 15€.:)

14€paypal

Gratuit et j'te donne 20€.:ok:
oh wait

Salut,

. Donne nous tes caractéristiques et on verra cela ensemble pour commencer, cependant ce sera a toi au fil du temps d'adapté ton entrainement a ton propre corps et a tes objectifs.

Salut, je possède :
http://www.decathlon.fr/banc-abdominaux-ba220-id_8231309.html
http://www.decathlon.fr/kit-halteres-10-kg-id_1042451.html (x2)

Je fait 56 kilos, pour 1m78 est j'ai 14 ans

Vous avez besoin de d'autres information ?

Tu cherches à faire Koh-Lanta toi aussi je parie

Vue que c'est une question assez fréquente, je me permet de te copier coller un de mes anciens post:

1) L'alimentation:

- Mangez assez de protéine: tu as la viande, poisson, œufs, etc.
- Mangez assez de lipides: pas trop de saturés, un peu plus de monoinsaturés et polyinsaturés avec beaucoup d'oméga 3, pour faire simple favoriser les huiles de colza, d'olive et de noix et manger du poisson gras tout en évitant les huiles de tournesol et de pépin de raisin. Il y a aussi les amandes, avocats, etc.
- Combler le reste avec des glucides a i.g bas/moyens(!!!!!): pâtes semi complète, avoine, sarrasin, riz basmati, etc.
- Mangez en bonne quantités des fruits et légumes.

=> Augmentez les glucides petit a petit pour prendre du poids.

2) L'entrainement :

. Au vue de ton matériel, il y a pas 50 options:

. Si tu veux faire cela chez toi avec deux chaises + 1 barre de tractions et le livre:
http://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

. Si tu veux en faire chez toi avec des haltères + barre + banc(= un vrai banc):
http://www.amazon.fr/Methode-Delavier-musculation-chez-soi/dp/2711420183