salut

Je viens récolter des avis sur ce programme

à la base je voulais faire un fullbody en taffant un peu les jambes à chaque séance, puis j'ai preferé faire une grosse seance jambe à part puisque à l'avenir ou je ferais du split je les travaillerais comme ça

Voila le programme :

Séance 1 (A) :
- Developpé couché
- Tirage nuque
- Curl haltère marteau
- Triceps poulie haute
- Elevation latérale à la machine
- Lombaire à la machine
- Shrug haltère
- Abdos (+ Obliques)

Séance 2 (B) :
- Developpé couché incliné
- Rowing haltère
- Curl barre
- Extension triceps avec haltère
- Developpé militaire
- Lombaire à la machine
- Shrug avec disque de 20 kg
- Abdos (+ Obliques)

Séance 3 (refaire A ou B : alterner)

Seance 4 :
- Squat
- Presse incliné
- Extension mollets
- Extension jambe
- Curl jambe

Qu'en pensez vous?

+ les jours off je ferais des tractions chez moi , jusqu'à progresser et pouvoir en caller dans mon programme.

T'as un putain de half en post-it, jette y un coup d'oeil

Inclure un soulevé de terre en sumo, du hip thrust et des dips.