Bonsoir à tous

17ans, 1m74, 57kg miskina
Voila, je me suis inscrit à la salle de ma ville il y a un mois. J'y allais 3 fois par semaine mais je n'avais pas vraiment de programme. Je n'apprecie pas trop celui que m'a donné le coach Ah oui, et j'ai une question: Je peux y aller 4,5 fois par semaine donc je voudrais prévilégier le split. Mais travailler 1 muscle par semaine est ce assez ?

Je viens de faire un programme mais je ne sais pas si il est bon ( 4exo de 4 séries)

Mardi:
- épaules
- triceps

Mercredi:
- jambes
- abdos

Vendredi:
- dos
- abdos

dimanche:
- Pectoraux
- biceps

Voila donc personnellement avec 1 muscle travaillé une fois par semaine ca me semble peu. Je ne sais pas si je fais aussi les épaules le vendredi ou biceps mercredi par exemple.

Merci de m'éclairer et joyeuses fêtes.

Tiens khey https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-37911858-1-0-1-0-officiel-programme-force-hypertrophie-pour-novices.htm