Bonsoir à tous
J'ai commencé la muscu y a 8 mois mais j'ai commencé à suivre une diète depuis seulement 1 mois.J'ai 21 ans , je fais 1m83 et je pèse 71 kilos pour 20% de body fat environ.Je m’entraîne minimum 3 fois par semaine mais ça peut aller jusqu’à 5 fois maximum si j'ai le temps .J'ai arrête le cardio mais j'aimerais bien integrer une séance par semaine pour perdre mon gras.J'ai commencé ma diète à 2800Kcal mais je perdais encore du poids donc j'aimerais savoir votre avis sur cette diète.

Voila la diète en détail

Merci.

ps :Je place mon entrainement 1h30 après le repas du midi.

Je vois pas grand chose sur mobile mais j'crois qu'il y'a pas de légume, et les fruits a part la banane y'a rien non plus.

Sinon pas pour grossir faut augmenter les glucide normal voir même un peut les lipides (max 1,5g par kg de pdc).

C'est ce que je mange en sèche
Normal que tu grossisses pas, où sont les pâtes ? Le pain ? Les patates ?

CT_Flechette => J'ai dèja 200g de brocolis le soir et 200g d'haricots verts(Legumineuses?) le midi.Faudrait que j'en mange plus ?

AlphaFemme==>J'ai envie de faire une pdm propre,j'essaye d'augmenter les calories petit à petit

Up

Ah dac dsl je voyais pas, bah tu peux ajouter des légumes cru si tu veux, mais sinon ta diète est bien pour une pdm lente

Ok merci

Zappe le lait de soja et préfère le lait d'amande. Tu peux aussi ajouter des noix et des agrumes.